Ta 3 x 10 repetisjoner av hver, med pauser på ett minutt.
Biceps curl
Øvelsen går i all enkelhet ut på å bøye og strekke armen. Før vekten helt opp til brystet, og strekk armen helt ut når du senker den.
Overhead extension
Sitt på en stol med rett rygg. Hold en håndvekt bak hodet med begge hender. Strekk armene, og husk å rette ut albuene helt. Senk langsomt.
Concentration curl
Sitt litt fremoverbøyd på en stol. Støtt den ene albuen mot innsiden av låret. Strekk armen helt ut, og løft deretter håndvekten til brystet igjen.
