Hvor stor muskelmasse du kan utvikle, er blant annet avhengig av hvor gode gener du har for muskelvekst, et naturlig høyt nivå av de hormonene som bidrar til at musklene vokser og tilstrekkelig mange av de riktige muskelfibrene. I den forbindelse snakker man om respondere og nonrespondere.
Respondere er gjerne atletiske mennesketyper som er muskuløse selv uten målrettet styrketrening, og som er født sterke og eksplosive. Respondere vil generelt ha et stort potensial, mens svært spedbygde nonrespondere kan ha problemer med å bygge muskelmasse.
Om du er responder eller nonresponder er likevel ikke noe du uten videre ser i speilet – det er det bare trening som kan vise. Spedbygde mennesker kan glede seg over at det ikke skal så mye muskelmasse til før de virker atletiske, fordi små ledd kan få musklene til å virke større. Kraftige typer med litt brede hofter kan godt bygge muskler, men fremstår likevel ofte som mindre atletiske.
Hvis du har de medfødte forutsetningene og trener målrettet, kan du regne med å bygge opp mellom 1 og 5 kilo muskelmasse i året.
Hvis du synes at det virker lite, så prøv å ta fem kilo kjøttdeig opp av frysedisken, og forestill deg at det plasseres på bryst, armer og ben!
