Styrketrening skal aldri føles lett. Sørg for at kroppen utfordres hver gang ved at du legger på mer vekt med jevne mellomrom.
Gevinst
Både styrke og muskelmasse øker hvis du hele tiden sørger for å løfte tyngre, slik at musklene alltid presses maksimalt.
Slik gjør du
- Tiden er moden for å legge på mer vekt når du klarer å utføre alle repetisjoner i alle sett. Tar du, som de fleste gjør, 3 x 10 repetisjoner av hver øvelse, så legg på mer vekt hvis du klarer å løfte vekten alle ti ganger både i første, andre og tredje sett.
- Tanken er at du bare skal være i stand til å klare alle ti repetisjoner i første sett, mens du i andre og tredje godt kan "møte veggen" ved åttende eller niende løft, etter hvert som muskelen blir utmattet. Dermed trener du aldri for lett og får optimal fremgang.
- Legg på fem prosent mer vekt slik at du snart klarer 3 x 10 repetisjoner. Tillater ikke skivene eller håndvektene så små trinn, går det også fint å øke med ti prosent.
OBS!
3 x 10 repetisjoner er ikke noe magisk tall. Prinsippet "mer vekt når du klarer det ønskede antall repetisjoner i alle sett" fungerer også hvis du fra tid til annen trener med for eksempel 4 x 6 repetisjoner.
Trener du innenfor et intervall, altså at du for eksempel har satt deg som mål å ta et sted mellom åtte og tolv repetisjoner i hvert sett, tar du sikte på intervallets øvre grense. Når du klarer å ta 3 x 12 teknisk gode løft, er det altså på tide å øke vektbelastningen neste gang du trener.
