Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement Smugkikk i Aktiv Trening

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Akillesskader kan trenes bort

Akillesskader kan trenes bort

Treningstips |

Vonde og betente akillessener er blant ...

Les mer
4 vanlige sykkelplager

4 vanlige sykkelplager

Treningstips |

De fleste mosjonssyklister er kjent med ...

Les mer
Slik unngår du å koke over

Slik unngår du å koke over

Dehydrering |

Se hvordan varmen påvirker kroppen din ...

Les mer
Pass på treningssøvnen

Pass på treningssøvnen

Treningstips |

Du kan optimere prestasjonen din om du ...

Husk din træningssøvn
Kaffe mot treningssmerter

Kaffe mot treningssmerter

Treningstips |

Drikk kaffe før trening, så reduserer ...

Kaffe mot treningssmerter
Nyeste
Hjemmelaget doping

Hjemmelaget doping

Treningstips |

Kjøkkenskapet inneholder mye morsomt, ...

Les mer
10 styrkeråd som du IKKE skal høre på

10 styrkeråd som du IKKE skal høre på

Treningstips |

Ingen treningsform er omgitt av så ...

Les mer
Løp fortere

Løp fortere

Treningstips |

Løpeekspertenes beste tips:

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>12 tips til din første triathlon

ExclusiveExclusive12 tips til din første triathlon

Triathlon |

Tri-kongen Rasmus Henning deler sine ...

Les mer
Slik unngår du å koke over

Slik unngår du å koke over

Dehydrering |

Se hvordan varmen påvirker kroppen din ...

Les mer
Få din egen treningsslynge

Få din egen treningsslynge

Treningsslynge En treningsslynge gir deg effektiv styrketrening av hele kroppen. ...

Fortæl mig mere!

Hva betyr plusstegnet?

Hva betyr plusstegnet?

Pluss Plusstegnet viser veien til innhold som er spesielt valgt ut til deg som er abonnent eller nettmedlem.

Se eksklusivt innhold

Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne