Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement Smugkikk i Aktiv Trening
Mest leste
10 typiske feil som koster muskler

10 typiske feil som koster muskler

Muskler |

Savner du synlige resultater? Her ser ...

Små endringer gir store muskler
Tren som en bokser

Tren som en bokser

Treningsprogram |

Her får du et skreddersydd ...

Hardtslående trening? Se øvelsene her
Øk hastigheten med tempoløp

Øk hastigheten med tempoløp

Løp |

Tempotrening er ikke en vanlig ...

Så hardt er det
Strekkøvelser - bortkastet tid eller helt nødvendig?

Strekkøvelser - bortkastet tid eller helt nødvendig?

Treningstips |

Strekker du ut etter trening? Her ser ...

Les mer
Barfotløping er sunnere

Barfotløping er sunnere

Løp |

Natural running er det nye store ...

Les mer
Nyeste
Den beste løypa gjennom treningssenteret

Den beste løypa gjennom treningssenteret

Treningssenter |

Forskerne har talt: Slik trener du i ...

Les mer
Slik styrer du

Slik styrer du

Treningstips |

Med rolige, rytmiske bevegelser opp og ...

Les mer
Treningstips til halvmaraton

Treningstips til halvmaraton

Treningstips |

Trener du til halvmaraton? Slik takler ...

Les mer
Musikk gjør deg 15 prosent bedre

Musikk gjør deg 15 prosent bedre

Musikk |

Har du riktig musikk i øret når du ...

Les mer
Slik holder du deg motivert

Slik holder du deg motivert

Treningstips |

Uansett hvor morsom og spennende ...

Les mer
Hva betyr plusstegnet?

Hva betyr plusstegnet?

Pluss Plusstegnet viser veien til innhold som er spesielt valgt ut til deg som er abonnent eller nettmedlem.

Se eksklusivt innhold