Cookies- og Brukervilkår
Løping

Løping

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2011

Fordi
Hvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke de første 5–10 minuttene på å øke gradvis til ønsket hastighet.

Tilgodeser
De store benmusklene. Du øker også smidigheten, samtidig som du varmer opp ryggmusklene.

Tid
10-12 min.

Intensitet
Start rolig, og fortsett med økende intensitet.

Bonustips
Etter første del av oppvarmingen, som består av rolig løping, kan du gjøre øvelser som gjør ryggmusklene varme og smidige. Kortere sekvenser med for eksempel høye kneløft med kraftig bruk av armene (som ved spurt) ligger tett opptil den treningen du skal i gang med.

Øvelsesbeskrivelse

  • La armene gå som vindmøller ved å svinge dem i store sirkelbevegelser (både forover og bakover).
  • Løp med høye kneløft mens du svinger overdrevent med armene over en cirka 30 meter lang strekning med jevnt og mykt underlag. Husk hele tiden å holde ryggen rett og kroppen lett foroverbøyd. Etter 30 meter går du tilbake til startstedet. Gjenta øvelsen 2–5 ganger etter behov og med gradvis høyere tempo.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Ville du anbefale oss?

Ville du anbefale oss?

Fortell hva du synes, og delta i konkurransen.

Se premiene, og delta her
Mest leste
Seks tips om oppvarming

Seks tips om oppvarming

Trening |

Her ser du hvordan du skal varme opp ...

Les mer
Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Spør oss |

Jeg husker som regel å varme opp før ...

Les mer
Bortkastet oppvarming?

Bortkastet oppvarming?

Spør oss |

Er det vitenskapelig grunnlag for å ...

Bortkastet oppvarming?
Varm opp

Varm opp

Trening |

Her viser vi hvordan du varmer opp best ...

Les mer
Hardere oppvarming

Hardere oppvarming

Trening |

Hard oppvarming øker prestasjonene, ...

Les mer
Nyeste
Seks tips om oppvarming

Seks tips om oppvarming

Trening |

Her ser du hvordan du skal varme opp ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Styrketreningens 10 bud

ExclusiveExclusiveStyrketreningens 10 bud

Styrketrening |

Vi gjør de samme feilene igjen og igjen ...

Les mer
Bør jeg varme opp før sykkeltrening?

Bør jeg varme opp før sykkeltrening?

Spør oss |

Er det nødvendigt, at jeg varmer op, ...

Les mer
Oppvarming reduserer treningsverk

Oppvarming reduserer treningsverk

Oppvarming |

Dropp nedtrappingen, men husk å varme ...

Les mer
Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Hva skjer i kroppen under oppvarming?

Spør oss |

Jeg husker som regel å varme opp før ...

Les mer