4. Løp til og fra jobb
Gjør transporttiden til treningstid, og løp på jobb. I noen tilfeller går det til og med fortere hvis du bor og jobber i en by. Har du lang vei til jobben, kan du parkere bilen et stykke unna eller gå av buss eller tog et par holdeplasser tidligere, slik at resten av turen tilsvarer den distansen du har bestemt deg for å løpe. Det forutsetter selvfølgelig at du kan ta en dusj når du kommer frem og har tid og anledning til å kjøle deg ned hvis du svetter mye. Hvis du i stedet har bestemt deg for å løpe hjem fra jobb – og har tatt med klesskift, er du også rimelig sikker på at du faktisk får gjort det.
BonustipTren sammen med ektefelle eller kjæreste, ta med barnet i en joggevogn eller la det sykle ved siden av. Luft hunden samtidig.
5. Jobb mindre og mer effektivt
Lange arbeidsdager dreper treningslysten. Bli mer effektiv ved å sette realistiske mål for hva du vil ha gjort før lunsj. På den måten unngår du også avbrytelser. Les og besvar for eksempel epost et par ganger om dagen, og kutt ned på småpraten generelt – og spesielt ved kaffeautomaten. Noen av de aktivitetene du er vant til på jobben, er kanskje helt unødvendige. Unngå de mindre viktige møtene og konsentrer deg om én ting av gangen. Du blir mindre effektiv hvis du skal løse flere oppgaver samtidig. Glem forestillingen om å bli lagt merke til ved å jobbe lange dager.
Bonustip Si nei til oppgaver som går på bekostning av treningen. Trening er viktig for helsen, så det kan du gjøre med god samvittighet.
6. Utsett tv-tiden
Kutt ned på tiden foran tv-skjermen. Det er enkelt hvis du allerede zapper mellom kanalene uten mål og mening. Hvis du bare ser på enkelte programmer, kan løsningen være å ta opp det du vil se. Dermed kan du trene om kvelden. I sommerhalvåret betyr det at du kan bruke de lyse timene til å være i aktivitet og se tv etterpå. Hvis du utsetter tv-tiden, oppdager du kanskje at du klarer deg helt fint uten så mye tid i tv-sofaen. Har du tatt opp programmene, kan du også spare tid ved å hoppe over reklamen.
BonustipTa på løpeklærne når du skal følge barna til trening eller fotball, og løp en tur mens de trener. Følg dem til skole eller barnehage iført løpeklær, og ta en rask tur før du drar på jobb.
