1. Legg en plan
Gjør deg selv den tjenesten å finne ut hva du vil med treningen din. Hvor ofte, hvor lenge og hvordan vil du trene? Uten en plan å gå ut ifra, er det stor fare for at treningen blir skadelidende. Det er for lett å utsette treningen til en annen dag, og det er alltid et annet gjøremål som trenger seg på. Ofte ender det med at du ikke får trent i det hele tatt den dagen du hadde tenkt. Planlegging gjør det ikke bare lettere å stramme opp selvdisiplinen; det er også lettere å få familie og kolleger til å respektere at det er viktig for deg å få plass til trening i hverdagen.
Bonustip Skriv opp familiens aktiviteter i et ukeskjema. På den måten er det lettere å unngå overlapping og irritasjon over å gå glipp av treningen. Lag faste avtaler i familien, slik at alle blir tilgodesett
2. Stå tidlig opp
Du er kanskje av den oppfatning at du bare kan trene om ettermiddagen eller om kvelden, men gi morgentreningen en sjanse. Det går ikke på bekostning av fellestiden hvis familien sover mens du trener. Hvis treningen foregår utendørs i urbane strøk, er også luften renere før resten av byen våkner. Du vil snart merke at morgentreningen gir et energiløft som gir en mer effektiv start på dagen. Det virker kanskje urealistisk å skulle endre vaner og stå opp tidlig bare for å få trent, men når du først har kjent energiløftet på kroppen, blir det lettere å komme seg opp og ut av dynene.
Bonustip Legg frem treningsklærne kvelden i forveien, så slipper du å bruke tid på å finne dem om morgenen
3. Gjør storinnkjøp
Et gjennomsnittlig besøk i matbutikken tar cirka en halvtime, transport inkludert. Hvis du i stedet får fylt opp kjøkkenhyller, kjøleskap og fryser på en fridag eller i helgen, er det mange timer å spare i løpet av en uke – og hvorfor stå i kø når du kan trene i stedet? Venn deg også til å bruke handleliste. Hvis ikke går det med uforholdsmessig mye tid på å dytte handlevognen hit og dit, og sannsynligheten for at du glemmer noe er stor. Dermed må du ut igjen og bruke enda mer tid på innkjøp.
Bonustip Lag middag til to dager av gangen. Dermed sparer du inn én matlagingsseanse og kan trene i stedet for å stå ved kjøkkenbenken og bli frustrert over at du ikke får tid til å trene.
