Lag en plan
Det virker kanskje banalt, men det funker. Hvis du skriver opp treningstidene i kalenderen, så er sjansen for at du får trent vesentlig større. Det at du allerede har bestemt deg for å trene, har en psykologisk virkning som ikke skal undervurderes.
Tren om morgenen
En av utfordringene med trening er at du også skal passe jobb og familie. Trener du før du skal på jobb, så er problemet løst. Det kan nok høres veldig eplekjekt ut, men for de aller fleste som driver med slikt, gir faktisk morgentrening et energispark som holder dem gående resten av dagen. Hvis du passer på å legge frem treningsklær og -utstyr kvelden i forveien, har du gode sjanser til å komme deg raskt ut av døren før noe eller noen rekker å stoppe deg.
Kjøp inn stort
Innkjøp tar sannsynligvis store deler av tiden din. De fleste bruker mye tid på å handle. Venn deg til å kjøpe inn nok til at du har så du klarer deg en hel uke. Basisvarer som sukker, salt, ketchup og dopapir kan du kjøpe inn ekstra mye av, så slipper du å måtte kjøpe slikt hver uke.
Lag ekstra mat
Du kan spare tid på matlagingen ved å lage mat som du enten kan spise to dager i strekk – gjerne med to forskjellige slags tilbehør_– eller mat som kan fryses ned og settes rett i ovnen. På den måten frigir du også tid til trening.
Tren på hjemveien
Du kan kombinere transporttiden til og fra jobb med treningstid. På den måten er det lett å holde motivasjonen oppe, fordi du slipper å finne tid til trening når du kommer hjem. Det gir bedre kontinuitet. Lang arbeidsvei er heller ingen hindring. Du kan for eksempel ta buss eller tog et stykke av veien, gå av og løpe eller sykle den siste biten. I større byer kan du ofte spare en hel del tid på å sykle eller løpe, hvis alternativet er å stå i bilkø i rushtrafikken. Det er miljøvennlig, og du sparer penger.
Ta med barna
Du kan kombinere egen og barnas treningstid. Hvis de for eksempel trener fotball, kan du løpe mens du venter og dere kan dra sammen hjem etterpå. Du kan også ta med barna når du skal trene selv. De kan sykle ved siden av mens du løper, eller sitte i en babyjogger som du bruker på gå- eller løpeturene.
Del på pliktene
De færreste unngår plikter som klesvask, støvsuging og tilliggende herligheter. Hvis du samler alle disse oppgavene på noen få dager, får du dager da du kan konsentrere deg om treningen uten å tenke på huslige plikter.
