Boksere trener knallhardt, variert og uhyre effektivt. Men det er lett å låne de beste treningsprinsippene fra boksingen også uten å ta på seg boksehanskene, gå i ringen eller dundre løs på sandsekker og andre halvfaste gjenstander.
MOSJON ELLER ORDENTLIG BOKSING?
Man skiller som hovedregel mellom mosjonsboksing og egentlig boksing (sparring). For de fleste vil mosjonsboksing være den beste treningsformen. Her får man kjørt seg godt og grundig og får trent hele kroppen. Det er også enklere å komme i gang med enn egentlig boksing. En del opplever allikevel at de får lyst til å lære mer om for eksempel slagteknikk og fotarbeid etter en periode med mosjonsboksing, og oppsøker sparringsdelen. Her må du la din egen lyst og mål med treningen styre.
|
Kjennetegn: Primært fysiske øvelser. Mål: Å bygge opp den fysiske formen gjennom variert grunntrening og komme i bokseform – men altså uten å gå i ringen. Slik trener du: Bredt spekter av øvelser – gjerne trening der hele kroppen (mage, rygg, korsrygg, ben, skuldre, armer, bryst og nakke) trenes ved hjelp av de mange øvelsene som normalt foregår i intervaller på ett minutt, uten pauser. Utstyr: Hoppetau, sandsekk og lette hansker. Intensitet: Høy. Hvor: I de fleste treningssentre og etter hvert også i flere rendyrkede bokseklubber. |
|
Kjennetegn: Fysiske øvelser og slagtrening. Mål: Å bygge opp boksegrunnformen til sparring og kamp samt trening av teknikk som fotarbeid og slagtrening. Slik trener du: Variasjon av øvelser for hele kroppen – gjerne trening med fl ittig bruk av sandsekker og punching-baller. Dedikert boksetrening med motstander (sparring). Også slagtrening, teknikk og fotarbeid. Det øves også på kombinasjoner der teknikk og fysikk kombineres. Utstyr: Hoppetau, hansker, puter, punching-baller, sekker. Intensitet: Høy. Hvor: Gjerne i bokseklubber der også amatørboksere, som bokser ”ordentlige” kamper, trener. Enkelte treningssentre har også regulær boksing på programmet. |
Boksernes treningsrutiner er den korteste veien til formtoppen. Det har også treningssentrene oppdaget, og boksetrening tilbys i stadig større omfang. Men du kan også drive boksetrening i din egen stue.
