Det tar mellom én og to timer å gjennomføre en minitriatlon. Det høres kanskje ikke så mye ut, men for å få mest mulig ut av innsatsen, er det viktig at du gir kroppen optimalt drivstoff både før og under konkurransen.
- Begynn med et solid måltid tre timer før start, for eksempel en stor skål havregryn med melk eller et par skiver rugbrød med egg. Ta et glass appelsinjus for å få i deg væske, karbohydrater og antioksidanter.
- For å være helt sikker på at du har nok energi, fyller du to 0,7-liters sykkelflasker med vann og blander 50 gram energipulver i hver. Den ene flasken drikker du av fra to timer før start og frem til et kvarter før svømmestarten. Den andre plasserer du i flaskeholderen på sykkelen. Drikk et par desiliter av energidrikken så snart du starter på sykkeletappen, og følg opp med et par solide slurker hvert kvarter. På den måten har du god væske- og energibalanse når du begynner på løpeturen, og dermed holder du hele veien til mål.
