Før:
Finn en aktivitet som du virkelig liker. Det er mye lettere å komme i gang med trening som er morsom. Finn ditt eget nivå. Se på deg selv, og vær ærlig. Trening behøver ikke å gjøre vondt. Gjør det enkelt. Du trenger ikke dyrt utstyr for å komme i gang. Og husk at regn ikke er farlig. Kjenn dine dårlige unnskyldninger, og tenk igjennom dem.
Under:
Vær oppmerksom på at du i de første ukene har innledet en kamp mot din egen hjerne, som helst vil tilbake til sofakroken. Hjelp deg selv ved å huske at du skal i gang med noe godt. Fokuser på alt som er positivt mens du løper, sykler, svømmer eller sparker ball. Hjernen liker normalt ikke at du utsetter deg for noe som føles slitsomt.
Etter:
Kjenn etter hvordan kroppen din har det, og sett ord på hva som var godt ved dagens tur. Skriv det ned. Noen linjer er nok. Det hjelper hjernen til å akseptere den nye gode vanen. Ros deg selv.
Minusdag:
Det er ikke så farlig om ikke alle dager er like gode. Slik er det. Gjør i stedet en ny avtale med deg selv der du forplikter deg til å komme av gårde på et annet tidspunkt.
