Triatlon - alt du må vite om triatlon
Triatlon

Hva krever en triatlon? Hvilket utstyr skal jeg bruke? Det og mye mer får du svar på her. 

Triatlon: ALT du må vite

Skal du delta i triatlon? Vi hjelper deg på rett vei mot målet. På denne siden har vi samlet den viktigste informasjonen om triatlon, slik at du blir helt klar.

11. mars 2017 av Martin Kreutzer og Jannik Petersen

Triatlon

Det krever både mye trening, kunnskap om teknikk og helt riktig utstyr å gjennomføre en triatlon.

Vi har derfor samlet den viktiste informasjonen om triatlon på denne siden. Du kan også lese om tre populære distanser: minitriatlon, olympisk triatlon og ironman. 


Hva er en triatlon?

En triatlon består av følgende tre disipliner i denne rekkefølgen:

  1. Svømming
  2. Sykling
  3. Løping

Innenfor triatlon finnes det forskjellige distanser av varierende lengder. Felles for alle distansene er imidlertid at de består av de samme tre disiplinene. 

Skiftene mellom de ulike disiplinene nesten sett på som en egen disiplin - ikke minst på de korte triatlondistansene, der skiftene kan ha spesielt stor betydning for sluttiden. 


Hva krever en triatlon?

Uansett hvilken triatlondistanse du velger, krever det både masse tid, mye forskjellig utstyr (og penger), riktig kosthold og mye trening. Det er derfor viktig at du strukturerer hverdagen ned til minste detalj. 

Avhengig av hvilken distanse du skal gjennomføre, kan du se fram til mellom 3-12 treningsøkter i uka. Det er lurt å følge et skreddersydd treningsprogram, slik at du ikke risikerer å trene verken for mye eller for lite. 


Hvor lang er en triatlon?

Lengden på en triatlon avhenger av hvilken distanse du ønsker å gjennomføre. 

Distansen på den olympiske triatlon er for eksempel på 1500 m svømming, 40 km sykling og 10 km løping, mens en ironman består av3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping. 


Triatlon-utstyr


Du må ha en del utstyr for å gjennomføre en triatlon. De tre ulike disiplinene krever selvsagt forskjellig utstyr, og i listen nedenfor kan du se hva du bør ha på utstyrslista.

Generelt:

  • Enten en triatlondrakt eller et todelt sett. Klærne skal sitte tett inntil kroppen og det må være laget i et svettetransporterende materiale som tørker fort. Buksene eller drakta må ha et sitteinnlegg som gjør syklingen mer behagelig.
  • Gels eller energibarer
  • Ei GPS-klokke som gjør at du har kontroll på farta. 

Svømming:

  • En tettsittende våtdrakt som samtidig sikrer god bevegelsesfrihet.
  • En badehette (ofte utleverer arrangøren en badehette før start) 
  • Et par tettsittende svømmebriller som dekker øynene slik at det ikke kommer inn vann. 

Sykling:

  • En god sykkel som oppfyller dine behov. 
  • Et par sykkelsko – gjerne et par tri-sykkelsko, men et par vanlige kan også gjøre nytten.
  • En godkjent sykkelhjelm.
  • Et par solbriller som du også kan bruke til løpingen.  
  • En sadelveske med de viktigste sykkelreservedelene.  
  • Holdere til vannflasker på sykkelen - og selvsagt også flasker med vann i.

Løping:

  • Et par løpesko som du liker å løpe i. Du kan eventuelt velge et par som du kan sette spesielle tri-lisser i, slik at det blir lettere å bytte mellom sykkelsko og løpesko. 
  • Et par gode løpe- eller kompresjonsstrømper som du liker å ha på deg. 


Minitriatlon


  • Lengde: Distansen er normalt på rundt 200–400 m svømming, 18–20 km sykling og 4–5 km løping.

  • Typisk varighet: 1–1½ time.

  • Nødvendig treningsmengde: Tre økter per uke med en varighet på 30–60 minutter.

  • Forberedelsestid: De fleste mosjonister er klare etter 4–6 ukers trening.

Olympisk triatlon

Lengde: 1500 m svømming, 40 km sykling og 10 km løping. 

Typisk varighet:  2½–3½ time. 

Nødvendig treningsmengde: 3–5 ukentlige treningsøkter av 1–2 timers varighet. 

Forberedelsestid: Avhengig av utgangspunktet, men regn med 3–6 måneder.

Ironman


  • Lengde: 3,8 km svømming i havet etterfulgt av 180 km landeveissykling og 42,2 km løping.

  • Typisk varighet: 12–15 timer.

  • Nødvendig treningsmengde: 6–8 ukentlige treningsøkter à 1–2 timer. Samlet ukentlig treningstid er cirka 10–15 timer.

  • Forberedelsestid: Det går 1½–2 år før du er klar. Bygg opp med minitriatlon og halv ironman.

Triatlon treningsprogrammer 

På utkikk etter et triatlon treningsprogram? Her finner du triatlon treningsprogrammer for både begynnere og erfarne.

Ironman: ALT du må vite om kongedistansen

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: