© Colourbox

Triatlon treningsprogram for erfarne

For deg som vil ha en bedre tid på minitriatlon.

Du trener 2–3 ganger per uke med rimelig god intensitet allerede. Og du kjenner deg selv godt nok til å vite at du ikke er fornøyd med bare å gjennomføre. Det skal gå unna, og skal gi konkurrentene kamp på kniven helt til mål.

For deg ser en god treningsuke slik ut:

Øvet
Mandag Fri
Tirsdag Ti minutters lett sykling og 2 x 10 min i høyt tempo med 5 min rullepause mellom. Gå direkte til å løpe tre kilometer med økende fart for hver km.
Onsdag Fri
Torsdag Svøm 100 meter i rolig tempo etterfulgt av 6 x 50 meter i makstempo med ett minutts pause mellom etappene. Avslutt med 100 meter rolig svømming.
Fredag Ti minutters lett sykling etterfulgt av 5 x 5 minutter med høy intensitet adskilt av fem minutters lett rulling. Etter siste intervall går du direkte til å løpe tre kilometer med en høy fart som du klarer å holde over hele distansen.
Lørdag Fri
Søndag Svøm 100 meter rolig etterfulgt av en sekvens der du svømmer en 200-meters pyramide (50, 100, 150, 200, 150, 100, 50 meter). Svøm i høyest mulig tempo, og ta ett minutts pause mellom hvert intervall. Avslutt med 100 meter rolig svømming. Gå direkte til å løpe fem minutter i rolig tempo, deretter 10 x 25 sekunders spurt med tyve sek pause mellom. Jogg i fem minutter
  • Slik kommer du videre: Pass på at treningen alltid er utfordrende. Du kan øke til 3 x 10 minutters sykling på tirsdagen og 6–7 x 5 minutters intervaller om fredagen. Pass også på å øke svømmingen ved for eksempel å svømme en 250-meter- eller 300-meters pyramide om søndagen. Tenk hele tiden på at det er intensiteten i treningen som gjør deg sterk. Disse treningsprinsippene kan også brukes hvis du vil prøve deg på litt lengre triatlondistanser.

Triathlon treningsprogrammer På utkikk etter et triatlon treningsprogram? Her finner du triathlon treningsprogrammer for både begynnere og erfarne.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: