Cookies- og Brukervilkår
UNDER TRENING: Tenk deg energisk

Under trening

Tenk deg energisk.

Tenk deg energisk

Når pulsen stiger, er det om å gjøre at tankene ikke motarbeider, men hjelper deg.

Forrige Side 2 av 3 Neste
  • Av Camilla De Thiersant
  • Aktiv Trening nr. 11, 2009
Mental trening

Gjør deg kjent med egne tankemønstre, slik at du ikke lar deg overtale av dine latere sider.

Den indre dialogen

Den indre dialogen er de tankene og stemmene som hele tiden ligger og maler i hodet på deg, som sier "jeg ooorker ikke mer" eller "yess, dette går glimrende". For å yte maksimalt er det viktig at du lærer deg hvordan du bevisst skal styre tankene i en positiv retning og ikke lar deg fange i en negativ tankerekke. Dermed får du mer energi, fordi kroppen reagerer på hva du tenker. Prøv for eksempel å jobbe med:

Mantraer eller plussetninger

Lag et motiverende mantra, av typen "jeg kan, og jeg vil", eller omformuler de negative tankene som dukker opp når du er presset, til positive setninger som "jeg er utrettelig" eller "jeg har sterke ben". Det virker kanskje banalt, men hvis du gjentar et slikt mantra mange nok ganger, vil du merke hvordan du blir flinkere til å fokusere.

Aktive bekreftelser

Gi deg selv komplimenter underveis som "så fort har jeg aldri løpt før" eller "jeg blir sterkere for hvert eneste tråkk". I konkurranser kan du hente bekreftelse fra tilskuernes klapping og ta alle positive tilrop for god fisk. Det forsterker de positive tankene.

Omfortolkning

Omfortolkning betyr at du redefinerer de signalene, følelsene og tankene som ellers er negative, til noe positivt. Det kan være en effektiv teknikk når du må mestre smerter, utholdenhet, nervøsitet og prestasjonsangst. Her har du fire eksempler.

  • Minn deg selv på at du trener fordi du liker det!
  • Oppfatt fysisk ubehag som smerte og tretthet som uttrykk for at du trener virkelig hardt. Hvis du tenker "sist det føltes sånn, satte jeg personlig rekord", "det er nå det virker" eller "det er godt å kjenne at jeg virkelig tar meg ut", så unngår du den negative energien som kommer når du bare fokuserer på at du føler deg sliten.
  • Bryt opp treningen i deler, og gjennomfør mentale forhandlinger med deg selv. Si til deg selv "jeg skal bare nå toppen av bakken", "jeg holder tempoet i én kilometer til, så ser jeg hvordan det føles", "nå er jeg over halvveis", "nå har jeg passert to tredeler" og så videre.
  • Krev bevis for dine negative tanker - ofte reagerer du nemlig ikke på fakta, men på din egen tolkning av en gitt situasjon. Hvis du føler at lungene holder på å sprenges, at du er en taper, at alle ler av deg, så spør deg selv om det virkelig er slik det forholder seg. Hvilke beviser har du for at det er slik?

Konsentrasjon

Skal du prestere optimalt, er det viktig at du er fokusert og ikke lar tankene vandre. Gjør du det, risikerer du å miste både fart og kraft. Hold fokus ved for eksempel å bytte mellom å zoome innover og utover.

  • Zoom innover
  • Gjennomgå de forskjellige delene av kroppen. Slapp av i skuldre, armer og hender. Fokuser på hvordan du trekker pusten og hvordan du flytter bena. Dette hjelpe deg med å fokusere på det du driver med i øyeblikket.
  • Zoom utover
  • Studer omgivelsene. Hvordan ser treningslokalet ut, menneskene rundt deg eller veien foran deg? Tell hvor mange mursteinshus du passerer, eller hvor mange skritt eller tråkk det er mellom lyktestolpene.

Smil

Hvis du har gått midlertidig tom for overskudd til å tenke positivt, så gjør noe fysisk: Smil, rett opp ryggen, klapp, strekk armene over hodet - kort sagt: Oppfør deg som en vinner. Dermed sender du overskuddssignaler til hjernen, som kvitterer med å gi deg mer energi.

Forrige Side 2 av 3 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne