Cookies- og Brukervilkår
Video: Snakk deg til riktig tempo

Snakk deg til riktig tempo

Du behøver ikke å bruke pulsmålere for å styre treningstempoet. Klikk på videoen, og se hvordan stemmen skal høres ut ved forskjellige intensitetsnivåer.

treningstempo

Lysten til å prate under trening blir automatisk mindre i takt med at pulsen øker. Derfor kan nettopp din egen måte å snakke på erstatte den elektroniske pulsmålingen. Prat litt eller ta en trall, så finner du raskt riktig tempo.

Video: Finn treningspulsen med stemmen

Det krever likevel litt trening, og derfor har vi lagd fire videoklipp som viser hvordan stemmen skal høres ut ved forskjellige intensitetsnivåer.

60–70 % av makspuls






60–70 % av makspuls
Slik høres det ut: Alle stavelser uttales. Praten flyter fint, og du har luft nok til å snakke om det meste.
Så hardt trener du: Meget lett trening. Pusten påvirkes nesten ikke, og pulsen er bare litt høyere.
Egnet til: Lett restitusjonstrening, oppvarming og nedtrapping samt langsomme langturer.

70–80 % av makspuls






70–80 % av makspuls

Slik høres det ut: Ordene gir fortsatt mening, men pusten er litt tyngre. Likevel går praten med treningspartneren relativt lett.

Så hardt trener du: Middels hardt. Du kjenner at du jobber, men det føles fortsatt behagelig.

Egnet til: Utholdenhetstrening. Øker evnen til å bli bedre til å holde ut over lang tid.

80–90 % av makspuls






80–90 % av makspuls

Slik høres det ut: Ordene kommer støtvis mellom tunge innpust. Kun korte og konsise hovedsetninger.

Så hardt trener du: Hardt. Det føles også hardt, men fortsatt kontrollert. Pusten går dypt og tungt, og du vil helst ikke prate for mye.

Egnet til: Tempotrening. Du har økt farten kraftig og trener kondisjon og seighet.

90–100 % av makspuls






90–100 % av makspuls

Slik høres det ut: Bare et trent øre klarer å skille ut egentlige ord mellom heftig pusting og pesing. Du snakker med enstavelsesord, men gjør det bare hvis du må.

Så hardt trener du: Veldig hardt. Du er helt på grensen og har på ikke overskudd til småprat. Pusten er tung, og musklene mettes raskt med melkesyre.

Egnet til: Korte konkurranser, intervalltrening og fartslek. Suveren kondisjonstrening.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Test: Klar for crossfit?

Test: Klar for crossfit?

Crossfit |

Svar på 8 spørsmål, og finn ut hvor ...

Les mer om crossfit-skolen
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening |

Jo mer veltrent du er, desto flere sett ...

Les mer
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne