Cookies- og Brukervilkår
Bytt sko og unngå skader

Bytt sko og unngå skader

Løpere som veksler mellom flere par løpesko i løpet av uken, har 39 prosent lavere skaderisiko, ifølge undersøkelse.

  • Aktiv Trening nr. 3, 2014
Løp

Varier treningen. Det har alltid vært et kjernebudskap til løpere som vil unngå skader. Nå kan vi legge til at du bør variere skotøyet.

En ny studie av 264 mosjonsløpere har nemlig vist at løpere som bruker flere par løpesko hver uke, har 39 prosent lavere risiko for å få løpeskader enn dem som holder seg til de samme skoene.

I de 22 ukene forsøket varte, var det knapt en tredel av løperne som pådro seg skader. Skadene var likevel klart mest utbredt blant løpere som stort sett løp mesteparten av treningsmengden i samme sko, mens den gruppen av løpere som byttet mellom flere par sko var langt mindre plaget av skader.

Forskjellen forklares ved at forskjellige sko belaster bena på forskjellig måte, og at belastningen på føtter og ben dermed endres en smule hver gang man bytter sko. Du kan altså godt bytte mellom sko av samme type. Men veksler du mellom for eksempel tradisjonelle mengdetreningssko, lette konkurransesko og terrengsko, vil det ikke bare variere belastningen, men også gi større løpeglede.

Nøkkelordet er variasjon
Variert trening og variasjon av fottøyet gir redusert skaderisiko. Et større utvalg av sko gjør også løpingen morsommere, særlig fordi det også innbyr til å flytte treningen vekk fra vante ruter.

SLIK BØR DU VARIERE FOTTØYET
DAG 1 DAG 2 DAG 3
Trening 40–100 min langtur. Løpes på vei og i parker i jevnt tempo. 20–40 min intervaller eller tempoturer. Løpes på vei, bane eller stier med jevnt underlag. 30–90 min bakker og terreng. Løpes på stier i skogen – gjerne med mange bakker.
Sko Solide mengdetreningssko med god støtdemping og ev. pronasjonsstøtte. Lette og smidige sko som inviterer til høy fart og styrker føttene. Terrengsko med godt feste og god kontakt med underlaget.

News source: Journal of Medicine & Science in Sports

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
12 ting du ikke visste om løpesko

12 ting du ikke visste om løpesko

Løpesko |

Uansett hvor mye du vet om løpesko, så ...

Les mer
Hvilke løpesko bør du ha?

Hvilke løpesko bør du ha?

Joggesko |

TEST: Hvilket utvalg av løpesko du bør ...

Les mer
TEST: De beste løpeskoene

TEST: De beste løpeskoene

løpesko |

Vi har testet 18 av sesongens nye ...

Les mer
Lett og stabil løpesko

Lett og stabil løpesko

Joggesko |

En glimrende lettvekter fra Mizuno som ...

Les mer
Løpesko for tungvektere

Løpesko for tungvektere

Joggesko |

Løpesko med imponerende støtdemping for ...

Anmeldelse av Puma Vectana
Nyeste
12 ting du ikke visste om løpesko

12 ting du ikke visste om løpesko

Løpesko |

Uansett hvor mye du vet om løpesko, så ...

Les mer
Kan jeg gå i løpeskoene?

Kan jeg gå i løpeskoene?

Joggesko |

Er det lurt å gå i løpeskoene - eller ...

Les mer
Blir jeg raskere av lette sko?

Blir jeg raskere av lette sko?

Joggesko |

Skal du løpe mosjonsløp bør du vurdere ...

Les mer
Raske sko til mosjonsløp

Raske sko til mosjonsløp

Joggesko |

Et par lettvektsko gir løpeglede. De ...

Les mer
Nike er klar med ny Free-modell

Nike er klar med ny Free-modell

Joggesko |

Nike har nå lansert en ny, lekker ...

Les mer