Cookies- og Brukervilkår
Racersko

Racersko

For seriøse mosjonister betyr de fargerike lettvekterne at de garantert vil kunne løpe fortere. Bytter du ut de vanlige asfaltsliterne med et par racersko, forbedrer du lett tiden på en 10-km med 1–2 minutter.

  • Av Lasse Lyhne
  • Aktiv Trening nr. 9, 2012

Hælkappen er lavere og ikke så fast. Det sparer vekt, men det gir også en sko med mindre komfort og stabilitet.

Mellomsålen er tynnere og fastere enn på en treningssko. Det gjør den lettere, men det betyr også mindre støtdemping og pronasjonsstøtte. Sålen skal være relativt stiv, siden det bidrar til raskere og mer effektiv stegavvikling.

Vekten er det alt handler om. Mens en vanlig treningssko veier 350–400 gram, ligger en racersko på rundt 200 gram. Du sparer med andre ord 150–200 gram per sko.

Overdel. Overdelen består ikke av myke og behagelige materialer, men er gjerne tynn og fast. Det reduserer vekten og gjør at skoen sitter fast på foten.

Yttersålen har et beskjedent lag med slitesterk gummi. Det bidrar til å holde vekten nede, men betyr også at skoen blir fortere slitt.

Så mye vinner du

Undersøkelser viser at du vinner 4–6 sek per km for hvert 100 gram du fjerner fra skoene. Det høres ikke mye ut, men husk at forskjellen på over og under 40 min på en 10-km bare er ett sekund.

Standardløpesko Tid – 100 g – 200 g
5 km 20 min 19:30 18:59
5 km 25 min 24:32 23:58
10 km 42 min 41:10 40:19
10 km 55 min 53:54 52:48
21,1 km 1:35:00 1:33.06 1:31:12
21,1 km 2:00:00 1:57:36 1:55:12
42,2 km 3:20:00 3:16:00 3:12:00
42,2 km 4:00:00 3:55:12 3:50:24

Gevinsten er teoretisk. Den reelle gevinsten, særlig på lange distanser, vil variere fra løper til løper.

Løpesko er ikke bare løpesko. Det finnes solide mengdetreningssko for hverdagstrening og robuste terrengsko med grovmønstret såle. Og så finnes det racer- eller konkurransesko. Disse er laget for fart og er det du velger når du skal prestere og løpe på best mulig tid.

Ifølge skobransjen har etterspørselen etter de lette og fargesterke skoene økt betydelig de siste årene. Og trenden går mot stadig lettere modeller. For noen år siden fantes det ikke sko på under 200 gram i butikkhyllene. I august i år lanserte New Balance lettvekteren MRC5000Y på usannsynlige 87 gram.

Den økende interessen for lette sko henger sammen med den populære naturlige løpestiltrenden, der store og tunge sko erstattes av sko for en mer naturlig og mindre hemmet løpestil. Bortsett fra dette er også dagens mosjonsløpere mer ambisiøse. De vil oppnå gode tider og sette nye personlige rekorder.

Mens et par tradisjonelle mengdetreningssko er laget for å gjøre løpeturen mest mulig komfortabel og skånsom, er racerskoene laget for fart. De veier nesten ingenting, og responsen er god. For deg som løper betyr det at du får en raskere stegavvikling. Du bruker ganske enkelt mindre tid på å gjennomføre løpeskrittet hver gang foten treffer bakken. Samtidig må du bruke mindre energi på å flytte føttene.

En racersko veier opptil 200 gram mindre enn en vanlig løpesko. Det betyr 200 gram mindre å flytte på for hvert skritt. Du tar normalt rundt 8000 skritt i løpet av en tur på ti kilometer. Med lette sko betyr det at du flytter 1600 kilo mindre på denne strekningen. Vektbesparelsen er spesielt effektiv fordi skoene sitter der de gjør. Du sparer mye mer energi ved å redusere vekt på ekstremitetene enn ved å fjerne vekt fra for eksempel magen.

I praksis betyr det at du løper 5–6 sekunder raskere per kilometer hvis hver sko blir 100 gram lettere, ifølge en undersøkelse ved University of Colorado.

Ikke for lette

Men er det ikke så enkelt som å velge lettest mulige sko, eller helst løpe barbeint? Det kunne man kanskje tro, men det er mer komplisert enn som så.

– Jo mindre demping skoen har, desto fortere blir føttene slitne. Når muskler og nervesystem er slitne, klarer du ikke lenger å opprettholde en effektiv løpestil og du løper saktere, ifølge Lars Eghamn. Han er ortopedingenør og har 50 års erfaring fra skobransjen. Han fortsetter:

– Derfor bør du som mosjonsløper være forsiktig med lette sko, og særlig på distanser over ti kilometer. Ellers risikerer du at tiden du sparer på lettere sko, blir spist opp av tidstapet som oppstår på grunn av muskeltretthet i føtter og bein.

For å styrke musklene i føttene og venne deg til de superlette skoene, foreslår fysio terapeut og løpeekspert Christian Neergaard at du også bruker skoene til tempoløping og intervaller én gang i uken. Han minner også om at det bare er løpere som faktisk er vant til høyintens trening, som har noen egentlig nytte av de raske skoene.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
12 ting du ikke visste om løpesko

12 ting du ikke visste om løpesko

Løpesko |

Uansett hvor mye du vet om løpesko, så ...

Les mer
Hvilke løpesko bør du ha?

Hvilke løpesko bør du ha?

Joggesko |

TEST: Hvilket utvalg av løpesko du bør ...

Les mer
TEST: De beste løpeskoene

TEST: De beste løpeskoene

løpesko |

Vi har testet 18 av sesongens nye ...

Les mer
Raske sko til mosjonsløp

Raske sko til mosjonsløp

Joggesko |

Et par lettvektsko gir løpeglede. De ...

Les mer
Nyeste
12 ting du ikke visste om løpesko

12 ting du ikke visste om løpesko

Løpesko |

Uansett hvor mye du vet om løpesko, så ...

Les mer
Kan jeg gå i løpeskoene?

Kan jeg gå i løpeskoene?

Joggesko |

Er det lurt å gå i løpeskoene - eller ...

Les mer
Blir jeg raskere av lette sko?

Blir jeg raskere av lette sko?

Joggesko |

Skal du løpe mosjonsløp bør du vurdere ...

Les mer
Raske sko til mosjonsløp

Raske sko til mosjonsløp

Joggesko |

Et par lettvektsko gir løpeglede. De ...

Les mer
Nike er klar med ny Free-modell

Nike er klar med ny Free-modell

Joggesko |

Nike har nå lansert en ny, lekker ...

Les mer