Ettbeins knebøy
Du trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.
Slik gjør du: Hold i håndtaket med et overhåndsgrep. Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet. Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet. Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp. Fortsett så lenge du kan, og gjenta med motsatt bein.
|
Derfor virker det
Fordi du utfordrer balansen og stabiliteten i ankel, kne og hofte, og trener lårmusklene, er øvelsen særdeles egnet for deg som løper. |
Armheving med omvendt situp
Du trener: Mest bryst, armer og mage.
Slik gjør du: Løkkene henger 25–30 cm over gulvet. Du plasserer én fot i hver løkke og ligger med føttene samlet. Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett. Start med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps. Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.
|
Derfor virker det
Øvelsen er noe mer komplisert enn de fleste andre TRX-øvelser. Til gjengjeld får du trent nesten hele kroppen med bare én øvelse. |
Luftsykling
Du trener: Knehaser, setemuskler og korsrygg.
Slik gjør du: Juster lengden på remmene til løkkene henger 25–30 cm over gulvet. Ligg på ryggen med en hæl i hver løkke og armene avslappet langs siden. Skyt hoften høyt opp mot taket, og trekk beina til deg slik at lårene danner en rett vinkel mot kroppen. Nå starter den egentlige øvelsen: Skyv den ene foten frem til beinet er helt strakt, og trekk den tilbake. Skyv den andre foten frem, og fortsett å ”sykle” i rolig tempo.
|
Derfor virker det
Den perfekte øvelsen for løpere og syklister som gjerne har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden. |
Roing
Du trener: De brede ryggmusklene, skuldrene og overarmene.
Slik gjør du: Ta en løkke i hver hånd, og legg deg bakover. Hold kroppen rank og stiv som et spett. Armene skal være helt utstrakte og peke rett frem fra skuldrene. Jo nærmere horisontalen du ligger, desto hardere blir øvelsen. Håndflatene vender mot hverandre. Dra kroppen opp til løkkene mens du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene sammen og holde albuene mot kroppen. Senk kroppen igjen når hendene berører brystkassen.
|
Derfor virker det
Øvelsen gir ryggen ekstra styrke og bredde. Den er også effektiv mot stivhet i nakke og rygg som gjerne kommer av stillesittende kontorarbeid. |
