HIIT treningsprogram
Er du like glad i HIIT som vi er?

Her får du en HIIT-økt du kan ta hjemme på stuegulvet. 

© iStock

Prøv HIIT på stuegulvet

Her er 15 heftige minutter som styrker musklene og gjør deg svett.

16. august 2021 av Jesper U. Larsen

Tilbud: Få supereffektiv trening hjemme på bare et kvarter. 

Pris: Du må være klar til å gi maks fra første sekund og bli skikkelig svett!

Denne superøkta er et HIIT- program du kan ta hjemme hos deg selv helt uten utstyr. HIIT står for høyintens intervalltrening og handler om harde intervaller, der du gir alt, avbrutt av korte pauser. Metoden kan brukes innen mange ulike treningsformer. Her bygger vi opp treningen rundt enkle, effektive styrke- og kondisjonsøvelser, der du bare bruker kroppens egenvekt. Treningsøkta  gjennomføres som AMRAP – en forkortelse for as many rounds as possible. Det er altså om å gjøre å ta så mange runder som mulig innenfor den planlagte tiden. Kjør programmet som sirkeltrening, der du tar det antall repetisjoner som står foran hver øvelse, før du går videre til neste. Når du har vært gjennom alle øvelsene, starter du forfra på en ny runde. I motsetning til andre HIIT-programmer er ikke pausene her bestemt på forhånd. Du skal ta pause når det er helt nødvendig, men de bør være så få og så korte som mulig. Så jo høyere tempo du holder i øvelsene og jo færre pauser du bevilger deg selv, desto flere runder rekker du.

SUPERØKT: HIIT

Intensitet: Høy

Varighet: 15 min. 

Utbytte: Styrke og kondisjon  

Passer for: Nybegynner + erfaren

Fokus: Høyt tempo med god teknikk 

Du trenger: Bare litt gulvplass

Treningsøkta

Oppvarming

● Begynn med en oppvarming der du roterer i leddene og for eksempel tar jumping jacks, armsving og løping på stedet.


Hoveddel

Gjennomfør så mange runder som mulig på 15 minutter av følgende øvelser:

● 10 x burpees. Start stående. Kast deg ned på gulvet, og ta en armheving. Hopp fram til armene med beina. Derfra tar du sats og hopper så høyt du klarer, og klapper over hodet.

● 15 x knebøy. Ta knebøy så langt ned at hoftene er under knehøyde, før du strekker ut beina igjen.

● 10 x armhevinger. Ta en armheving der du så vidt er borti gulvet med brystet, og press deg opp i strake armer igjen.

● 15 x utfall med hopp. Fra bunnposisjonen av utfall hopper du og skifter bein i lufta, slik at motsatt bein kommer foran.

● 10 x supermann. Legg deg på magen med armene strake i en Y foran deg. Løft bein og armer samtidig. Senk deg langsomt ned igjen.


Avslutning

● Noter hvor mange runder du rakk og hvor langt du kom i siste runde. Se om du klarer å slå det neste gang du trener.

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: