Få større muskler

Råd 3: Få større muskler.

Hva det innebærer
Tung styrketrening er effektiv slanking.

Hva det gir
Styrketrening hjelper deg med å bevare muskelmassen, selv om slankekurens kaloriunderskudd tærer på kroppen. Uten styrketrening kan du derimot risikere at 25–40 prosent av vekttapet skyldes tap av muskelmasse. Det er ikke bra og gjør deg svakere, samtidig som stoffskiftet blir lavere i takt med at musklene blir mindre. Du forbrenner en del kalorier når du løfter vekter, men viktigere er det at forbrenningen holder seg høy i opptil to døgn etter trening.

Hvordan du gjør
Tren de viktigste musklene 2–3 ganger per uke. Øvelser som kroppshevinger, trekk til brystet, knebøy, utfall og benkpress er gode fordi de involverer de største musklene. Utfør alle øvelsene med så tung belastning at du ikke klarer flere enn 10–15 repetisjoner før du må hvile. Ta pause i 30–60 sekunder før du fortsetter treningen.

Bonustips
Også kettlebelltrening er god slanketrening.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: