Lett mosjon:
F.eks. rask gange, rulleskøyter eller lignende.
Du kan spise cirka 30 gram mandler, 30 gram mørk sjokolade eller 280 gram druer.
Moderat mosjon:
F.eks. spinning, rask stavgang, ellipsetrening, svømming og terreng sykling i kupert terreng.
Du kan spise cirka 40 gram mandler, 40 gram mørk sjokolade eller 360 gram druer.
Hard trening:
F.eks. løping i høyt tempo, hard roing og spinning i høyt tempo.
Cirka 50 gram mandler, 50 gram mørk sjokolade eller 450 gram druer.
Derfor er det lett å overvurdere kaloriforbruk
Det er dessverre lett å tro at man har forbrent mye mer på trening enn man faktisk har, og da er også veien kort til å_unne seg litt ekstra å kose seg med. Her kan du se de tre vanligste fellene du kan gå i når du regner ut kaloriforbruket etter trening.
1. Kaloriene teller bare én gang
Husk at de kaloriene du forbrenner under mosjon, ikke er en ren ekstragevinst. De erstatter kalorier du ellers ville ha forbrent gjennom annen aktivitet. Løper du for eksempel en tur i stedet for å støvsuge, er den reelle vinningen ”bare” kaloriforbruket ved løping minus kaloriforbruket ved støvsugingen.
2. Lav intensitet = lav forbrenning
Intensiteten har avgjørende betydning for utbyttet, så kaloriforbruket under en times løping kan variere mye. Det avhenger av om du løper stille og rolig eller gir gass. Jo hardere du trener, jo fl ere kalorier forbrenner du naturligvis.
3. En slank kropp forbrenner mindre
Hvis du har gått ned et par overfl ødige kilo, gir det deg én ulempe: Du forbrenner færre kalorier. Under vektbærende aktiviteter som inneholder løping og hopping, er det slik at jo mindre du veier, desto mindre energi bruker du på å bevege kroppen. Derfor forbrenner du mindre ved samme innsats etter en vektreduksjon.
