Bare én porsjon per måltid

Mange menn spiser fornuftig; de spiser bare så altfor mye.

9. desember 2010

Og det er som regel vanens makt som gjør at vi forsyner oss to eller tre ganger. Med mindre du trener enormt mye eller har et svært hardt fysisk arbeid, er alt mer enn én porsjon for mye. Men hvor mye er en porsjon?

Her ser du et normalt hovedmåltid for en mann som vil gå ned i vekt:

Frokost 50–70 gram havregryn, 2–3 dl skummetmelk og en neve rosiner.

Lunsj 1,5–2 skiver grovbrød med 40–50 gram fiskepålegg og 30 gram magert kjøttpålegg samt 200–300 gram grønnsaker.

Middag: 125–175 gram magert kjøtt/ fisk/fjærfe, 150–200 gram kokt ris/ pasta eller 250 gram kokte poteter, 250–350 gram grønnsaker + 1–2 teskjeer med olje eller en tilsvarende mengde annet sunt fett.

Slik gjør du:

Prøv å veie porsjonene du spiser. Er du i nærheten av anbefalingene? Sannsynligvis ikke. De fleste menn spiser nemlig altfor mye brød, ris, pasta og poteter. Prøv å spise mer grove grønnsaker og belgfrukter i stedet – for eksempel gulrøtter, brokkoli, kål, bønner og erter som metter bedre.

Les også

Påvirker varmen treningen?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: