1. Du sover for lite
Du skulle kanskje tro at jo lenger du er våken, desto mer forbrenner du. Men faktum er at for lite søvn, i stor grad setter kjepper i hjulene for vekttapet.
For det første øker søvnmangelen produksjonen av sulthormonet grehlin. For det andre bremser søvnmangelen utviklingen av metthetshormonet leptin. Dårlig kombinasjon.
Det er da også påvist i atskillige studier og kanskje har du også merket at vi er mer tilbøyelige til å stappe i oss kaloririk snacks med masse sukker og fett, hvis vi har sovet for lite.
2. Du spiser for mye
Du har begynt å trene i forbindelse med vekttapet og føler derfor at du kan tillate deg litt ekstra snacks eller mat på tallerkenen.
Kanskje du tar en ekstra proteinshake for å sette fart på restitusjonen og treningseffekten. Problemet med det er at treningen ikke har så mye å si i kaloriregnskapet.
Løper du for eksempel fem km tre ganger i uka, forbrenner du cirka 1000 ekstra kalorier i uka. Det tilsvarer bare to marsbarer i uka.
3. Du drikker feil
Selv om du har justert kostholdet og treningen, er det likevel mye å hente på å drikke riktig. Flytende kalorier får fort kaloriregnskapet til å renne over og setter kjepper i hjulene for slankeplanene.
For eksempel er det 115 kcal i lettmelk - det er fem mer enn i cola. Et glass juice gir deg 108 kcal, mens samme mengde rødvin birdrar med hele 182 kcal. Hvis du erstatter det daglige inntaket av flytende kalorier med vann, kan du spare opp til 500 kcal om dagen. Det tilsvarer to kilo fett i måneden.
