Dukan-dietten - hva er Dukan-dietten?
Dukan-dietten

Lær om Dukan-dietten og de fire fasene. 

© Colourbox

Hva er Dukan-dietten?

Hvis du er glad i kjøtt, er antageligvis Dukan-dietten er noe for deg. Dukan-dietten delt inn i fire faser, og for hver fase gjelder bestemte regler for hva du kan spise og hva du må ligge unna.

3. april 2017 av Martin Kreutzer

Hva er Dukan-dietten?

Dukan-dietten er en slankekur som er skapt av den franske legen Pierre Dukan. 

Kort fortalt går Dukan-dietten ut på at du mer eller mindre erstatter karbohydrater med protein. 

Dukan-dietten er delt inn i fire faser. I begynnelsen av kuren spiser du stort sett bare meiereprodukter og magert kjøtt. 

Det er først i Dukan-diettens andre fase du kan øke inntaket av karbohyradter noe. 

Her får du vite mer om Dukan-diettens fire faser. 


Dukan-dietten fase 1: Angrepsfasen

Hvor lenge du skal være i ”angrepsfasen” i Dukan-dietten avhenger av hvor mye du vil ned i vekt. Vil du bli kvitt 5–15 kilo, må du være i denne fasen i 3–5 dager. Du spiser stort sett proteiner og NULL grønnsaker, ris, potet og brød.

Reglene:

  • Spis 1,5 ss havrekli om dagen.

  • Drikk 1,5 liter vann hver dag.

  • Gå i 20 minutter hver dag. I denne fase kan du ikke trene intensivt.

  • Du kan spise: Magert kjøtt, innmat, fisk, skalldyr, fugl uten skinn (men ikke and og gås), egg og magre meieriprodukter.


Dukan-dietten fase 2: Vekselfasen

Her veksler du mellom dager da du spiser bare proteinrik mat fra angrepsfasen og dager da du spiser både proteiner og grønnsaker. Du blir i vekselfasen til du har gått ned så mye du ønsker.

Reglene:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.

  • Vær fysisk aktiv i 30 minutter om dagen – en gåtur er nok.

  • Spis 1/3 grønnsaker og 2/3 protein på grøntdagene.

  • De fleste grønnsaker som kål, tomater, spinat og paprika er tillatt. Men planter med mye stivelse er forbudt, for eksempel potet.


Dukan-dietten fase 3: Konsolideringsfasen

I konsolideringsfasen handler det om å stabilisere vekten, slik at man unngår å legge på seg alt igjen. Denne fasen varer i ti dager for hver kilo du har gått ned med Dukan-dietten.

Reglene i denne fasen er:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.

  • Du kan spise alt fra fase 1 og 2, men nå kan du også legge til litt frukt (men ikke banan, druer, kirsebær og nøtter), 2 skiver fullkornbrød og 40 gram ost om dagen.

  • I første halvdel av fasen kan du spise én porsjon mat med stivelse i uken (for eksempel potet, ris og pasta). I andre halvdel kan du spise to porsjoner i uken.

  • I første halvdel av fasen kan du tillate deg ett ukentlig ”festmåltid” der du spiser akkurat det du har lyst på. I andre halvdel er det rom for to festmåltider i uken.

  • Én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.

  • Vær fysisk aktiv i minst 25 minutter hver dag.


Dukan-dietten fase 4: Stabiliseringsfasen

Den siste fasen varer resten av livet.

Reglene er:

  • Seks av syv ukedager kan du spise det du har lyst på, og én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.

  • Spis 3 ss havrekli hver dag.

  • Minst 20 minutter daglig mosjon.

Vi anbefaler: Genialt løpebelte

Nå kan du oppbevare telefon, nøkler og kredittkort på en enkel og trygg måte når du trener. Med dette smarte beltet kan du nemlig ha alle de viktige tingene med på løpeturen, sykkelen eller på treningssenteret. Beltet har to lommer som kan utvides og holde fast tingene dine, så du nesten ikke merker at du har dem med. Med de to lommene kan du ha nøklene i den ene, mens telefonen kan ligge sikkert og uten å bli ristet i den andre.


Den store lomma har en liten utgang til høretelefonene på baksiden, og beltet er også vannavvisende slik at tingene dine ikke blir våte. Akkurat nå får du det geniale beltet sammen med to utgaver av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, for KUN 69,50 kr. (+29,50 kr i porto og ekspedisjon), TOTALT 99 kr. Du får også med en digital løpeguide med mange tips om hvordan du blir en raskere og bedre løper. Her kan du lese mer om tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: