Dukan-dietten - hva er Dukan-dietten?
Dukan-dietten

Lær om Dukan-dietten og de fire fasene. 

© Colourbox

Hva er Dukan-dietten?

Hvis du er glad i kjøtt, er antageligvis Dukan-dietten er noe for deg. Dukan-dietten delt inn i fire faser, og for hver fase gjelder bestemte regler for hva du kan spise og hva du må ligge unna.

3. april 2017 av Martin Kreutzer

Hva er Dukan-dietten?

Dukan-dietten er en slankekur som er skapt av den franske legen Pierre Dukan. 

Kort fortalt går Dukan-dietten ut på at du mer eller mindre erstatter karbohydrater med protein. 

Dukan-dietten er delt inn i fire faser. I begynnelsen av kuren spiser du stort sett bare meiereprodukter og magert kjøtt. 

Det er først i Dukan-diettens andre fase du kan øke inntaket av karbohyradter noe. 

Her får du vite mer om Dukan-diettens fire faser. 


Dukan-dietten fase 1: Angrepsfasen

Hvor lenge du skal være i ”angrepsfasen” i Dukan-dietten avhenger av hvor mye du vil ned i vekt. Vil du bli kvitt 5–15 kilo, må du være i denne fasen i 3–5 dager. Du spiser stort sett proteiner og NULL grønnsaker, ris, potet og brød.

Reglene:

  • Spis 1,5 ss havrekli om dagen.

  • Drikk 1,5 liter vann hver dag.

  • Gå i 20 minutter hver dag. I denne fase kan du ikke trene intensivt.

  • Du kan spise: Magert kjøtt, innmat, fisk, skalldyr, fugl uten skinn (men ikke and og gås), egg og magre meieriprodukter.


Dukan-dietten fase 2: Vekselfasen

Her veksler du mellom dager da du spiser bare proteinrik mat fra angrepsfasen og dager da du spiser både proteiner og grønnsaker. Du blir i vekselfasen til du har gått ned så mye du ønsker.

Reglene:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.

  • Vær fysisk aktiv i 30 minutter om dagen – en gåtur er nok.

  • Spis 1/3 grønnsaker og 2/3 protein på grøntdagene.

  • De fleste grønnsaker som kål, tomater, spinat og paprika er tillatt. Men planter med mye stivelse er forbudt, for eksempel potet.


Dukan-dietten fase 3: Konsolideringsfasen

I konsolideringsfasen handler det om å stabilisere vekten, slik at man unngår å legge på seg alt igjen. Denne fasen varer i ti dager for hver kilo du har gått ned med Dukan-dietten.

Reglene i denne fasen er:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.

  • Du kan spise alt fra fase 1 og 2, men nå kan du også legge til litt frukt (men ikke banan, druer, kirsebær og nøtter), 2 skiver fullkornbrød og 40 gram ost om dagen.

  • I første halvdel av fasen kan du spise én porsjon mat med stivelse i uken (for eksempel potet, ris og pasta). I andre halvdel kan du spise to porsjoner i uken.

  • I første halvdel av fasen kan du tillate deg ett ukentlig ”festmåltid” der du spiser akkurat det du har lyst på. I andre halvdel er det rom for to festmåltider i uken.

  • Én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.

  • Vær fysisk aktiv i minst 25 minutter hver dag.


Dukan-dietten fase 4: Stabiliseringsfasen

Den siste fasen varer resten av livet.

Reglene er:

  • Seks av syv ukedager kan du spise det du har lyst på, og én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.

  • Spis 3 ss havrekli hver dag.

  • Minst 20 minutter daglig mosjon.

Aktiv Trening anbefaler: Effektivt treningssett

VIL DU OGSÅ HA sterke rygg- og magemuskler? Det kan du få. En av de aller beste måtene å få det på, er å bruke et magehjul. Med bare få minutters trening hver dag, styrker du kjernemuskulaturen, får en sunnere holdning og unngår å falle sammen i ryggen og få smerter i korsryggen.

AKKURAT NÅ FÅR du et magehjul av høy kvalitet sammen med Aktiv Trening. Magehjulet er designet med dobbelthjul, så du har god stabilitet, og håndtakene er ergonomiske med fordypninger til fingrene. Magehjulet er en del av vårt store treningssett med magehjul, treningsmatte, treningsstrikker, stor øvelsesguide og 3 numre av Aktiv Trening for BARE 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto – i alt 149 kr.) Her kan du lese mer om det fantastisk gode tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: