Hold vekta etter slankekuren
Etter å ha gått ned i vekt er du både noen kilo lettere og mange erfaringer rikere. Hvis du bruker dem i din nye livsstil etterpå, er det mye lettere å holde på den nye vekta. Få de beste tipsene til hvordan du unngår å gå opp igjen.
1. Innfør regler
Faste regler gjør det lettere å holde vekta etter en slankekur, viser forskning.
Strategi: Lag klare kjøreregler på de områdene der du tror det kan være lett for at du går i fella. For eksempel:
● Aldri alkohol på hverdager og/eller maks tre enheter i uka.
● Fast trening mandag, onsdag og fredag.
● Alltid grønnsaker til lunsj og middag.
● Ingen kaker på hverdager.
● Et fast måltid hver tredje time og ikke noe små- spising mellom måltidene.
Lurer du på om du har en sunn vekt? Beregn BMI-en din her.
2. Spis mer proteiner
Flett proteiner inn i alle måltider – fordi det gir god metthet.
Strategi: Planlegg hvert måltid slik at det alltid inneholder proteiner. For hovedmåltider er minst 25 gram en god rettesnor. For mellommåltider holder det med 10 gram.
5 gram protein får du for eksempel fra:
● 25 g kjøtt
● 25 g fisk
● 25 g kylling
● 20 g mager fastost
● 1⁄2 dl skyr
● 20 g linser (tørr vekt)
● 25 g tørkede bønner
● 50 g tofu
● 75 g grønne erter
● 40 g fullkorn
3. Vei deg jevnlig
Dermed kan du kjapt sette inn tiltak mot uønsket vektøkning.
Strategi: Gå på badevekta en gang i uka – helst på samme ukedag og samme tidspunkt, for eksempel om morgenen før frokost. Fredag er bra, for da er helgens alkohol, søtsaker og andre kaloribomber ute av kroppen.
Noter vekta hver uke og sett en grenseverdi, for eksempel to kilo mer enn det du veide etter slankekuren. Bli enig med deg selv hva du skal gjøre hvis vekta overskrider denne grensa på et eller annet tidspunkt.
