Jeg har lyst til å prøve en slankekur, men er redd for at det kan medføre tapt muskelmasse? Jeg styrketrener 2–4 ganger i uken og vil fortsett med det.
Nei, du behøver ikke å være bekymret for muskelmassen mens du er på
slankekur
. Hvis du – som du skriver – fortsetter å trene styrke 2–4 ganger per uke, vil du minst bevare din nåværende muskelmasse – også hvis du reduserer kaloriinntaket for å gå ned i vekt.
De fleste av oss får i oss flere kalorier per dag enn vi klarer å forbrenne. Derfor vil en slankekur sannsynligvis redusere kaloriinntaket til et nivå som gjør at kroppsfettet reduseres, men ikke så mye at kroppen begynner å tære på muskelmassen.
Det første måltidet etter en styrketreningsøkt kan dessuten sørge for at musklene får de nødvendige byggesteinene. Spiser du et proteinrikt mellommåltid i løpet av de første 20–30 minuttene etter trening, gir du kroppen protein til å vedlikeholde muskelmassen. Ta for eksempel 2 dl skyr med litt frukt og mysli eller en skive grovbrød med 3–4 skiver kjøttpålegg.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
