Unngå overspising med mindful eating

Mindful eating tar utgangspunkt i hvordan og hvorfor du spiser. Vi har samlet flere råd til hvordan du bruker det i hverdagen.

6. mai 2019 av Dina Christiansen

Mange har tendens til å spise på automatikk, og ender derfor med å spise mer enn de bør.Mindful eating er en måte å unngå dette på. Mindful eating kalles også intuitiv spising, fordi det handler om å lytte til kroppens signaler, være oppmerksom og til stede når du spiser. Det er mange ting i hverdagen som påvirker dette.  

Omgivelsenes betydning

Atmosfæren og stemningen påvirker hvor mye du spiser og drikker. Hvor tilgjengelig maten er påvirker også inntaket mye. 

Dette kan du gjøre:

  • Nyt maten og vær bevisst på hvor mye du spiser, selv om stemningen er hyggelig. 
  • Bestem deg for hvor mye du vil spise før måltidet, ikke under. 
  • Unngå distraksjoner som tv,pc, mobil, lesing osv.
  • Gjem bort fristelser langt unna, for eksempel i kjelleren. 

Matens betydning

Matens form, størrelse og farge kan ofte få deg til å spise mer enn nødvendig. For eksempel i store, overdådige buffeter. Det er også fort gjort å bli lurt il å spise og drikke mer avhengig av størrelse og form på tallerken, skål og glass. 

Dette kan du gjøre:

  • Unngå å ha ta på for mange ulike matvarer på tallerkenen ved buffeter, og sett deg ned så du bare går 1-2 ganger ved en buffet. 
  • Reduser porsjonstørrelsen.
  • Ikke spis direkte fra en beholder eller bøtte.
  • Bruk mindre tallerkener, skåler og slanke glass

Magens betydning

Oppfatningen av metthet påvirkes av hvor raskt du spiser maten og hva den består av. 

Det kan du gøre:

  • Spis til føler at du ikke lenger er sulten. 
  • Kjenn etter, og merk forskjellen på sult og lyst. 
  • Spis langsomt og drikk vann til maten.
  • Fyll tallerkenen med grønnsaker før du legger på annen mat. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: