Unngå overspising med mindful eating

Mindful eating tar utgangspunkt i hvordan og hvorfor du spiser. Vi har samlet flere råd til hvordan du bruker det i hverdagen.

17. juni 2018 av Dina Christiansen

Mange har tendens til å spise på automatikk, og ender derfor med å spise mer enn de bør.Mindful eating er en måte å unngå dette på. Mindful eating kalles også intuitiv spising, fordi det handler om å lytte til kroppens signaler, være oppmerksom og til stede når du spiser. Det er mange ting i hverdagen som påvirker dette.  

Omgivelsenes betydning

Atmosfæren og stemningen påvirker hvor mye du spiser og drikker. Hvor tilgjengelig maten er påvirker også inntaket mye. 

Dette kan du gjøre:

  • Nyt maten og vær bevisst på hvor mye du spiser, selv om stemningen er hyggelig. 
  • Bestem deg for hvor mye du vil spise før måltidet, ikke under. 
  • Unngå distraksjoner som tv,pc, mobil, lesing osv.
  • Gjem bort fristelser langt unna, for eksempel i kjelleren. 

Matens betydning

Matens form, størrelse og farge kan ofte få deg til å spise mer enn nødvendig. For eksempel i store, overdådige buffeter. Det er også fort gjort å bli lurt il å spise og drikke mer avhengig av størrelse og form på tallerken, skål og glass. 

Dette kan du gjøre:

  • Unngå å ha ta på for mange ulike matvarer på tallerkenen ved buffeter, og sett deg ned så du bare går 1-2 ganger ved en buffet. 
  • Reduser porsjonstørrelsen.
  • Ikke spis direkte fra en beholder eller bøtte.
  • Bruk mindre tallerkener, skåler og slanke glass

Magens betydning

Oppfatningen av metthet påvirkes av hvor raskt du spiser maten og hva den består av. 

Det kan du gøre:

  • Spis til føler at du ikke lenger er sulten. 
  • Kjenn etter, og merk forskjellen på sult og lyst. 
  • Spis langsomt og drikk vann til maten.
  • Fyll tallerkenen med grønnsaker før du legger på annen mat. 

Vi anbefaler: Genialt løpebelte

Nå kan du oppbevare telefon, nøkler og kredittkort på en enkel og trygg måte når du trener. Med dette smarte beltet kan du nemlig ha alle de viktige tingene med på løpeturen, sykkelen eller på treningssenteret. Beltet har to lommer som kan utvides og holde fast tingene dine, så du nesten ikke merker at du har dem med. Med de to lommene kan du ha nøklene i den ene, mens telefonen kan ligge sikkert og uten å bli ristet i den andre.

Den store lomma har en liten utgang til høretelefonene på baksiden, og beltet er også vannavvisende slik at tingene dine ikke blir våte. Akkurat nå får du det geniale beltet sammen med to utgaver av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, for KUN 69,50 kr. (+29,50 kr i porto og ekspedisjon), TOTALT 99 kr. Du får også med en digital løpeguide med mange tips om hvordan du blir en raskere og bedre løper. Her kan du lese mer om tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: