Kvinne har forstoppelse
Mat mot forstoppelse

Forstoppelse er både smertefullt og ubehagelig. Heldigvis kan du spise vekk den irriterende lidelsen. 

10 ting du kan spise mot forstoppelse

Det er ubehagelig og sjenerende, men utrolig mange lider av tilbakevendende forstoppelse. Se hva du bør spise for å unngå det.

24. september 2019 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

HHvis du lider av forstoppelse, er det heldigvis flere ting du kan gjøre selv for å komme den til livs. 

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse er hard avføring som er vanskelig å bli kvitt. Normalt bør man ha én avføring daglig, men ved forstoppelse kan den harde magen gjøre at det går flere dager mellom hver avføring. Så mange som 15 prosent av befolkningen, er rammet av dette, og barn kan også lide av forstoppelse.

Forstoppelse kan være sjenerende og smertefullt, men forekommer i forskjellige grader. Man vil ofte føle seg sprengt og oppblåst hvis man lider av forstoppelse. Som regel må avføringen presses ut, og eventuelt komme ut som kuler. 

Man kan også ha et trykk i magen, og ha vondt i venstre eller høyre side av magen. Både dårlig ånde og illeluktende promper kan også være en bieffekt ved forstoppelse. 


Hvorfor får man forstoppelse?

Det er mange ting som kan medvirke til at man får forstoppelse. For lite fiber i kosten eller at man drikker for lite vann er to av de helt store synderne. Daglig mosjon er også en god måte å unngå hard avføring på. 

Flere får også forstoppelse fordi de holder seg for lenge, og forsøker å unngå avføring. For eksempel hvis man ikke føler det er et skikkelig sted å gå på do. 

Mat mot forstoppelse?

Forstoppelse kan i de fleste tilfeller kureres utelukkende ved å spise bestemt mat, og unngå annen mat. Vi har lagd en liste med de 15 beste matvarene mot forstoppelse.

  • Rugbrød eller fullkornsbrød
  • Blomkål
  • Porrer
  • Rugknekkebrød
  • Bønner
  • Appelsiner
  • Brokkoli
  • Fullkornspasta
  • 2 liter vann om dagen
  • Gulerøtter
  • Løk
  • Rosenkål
  • Poteter
  • Selleri
  • Epler

Sørg for at du spiser godt med fiber i den daglige kosten, og få i deg masse mineraler og vitaminer. Dette klarer du ved å spise fullkorn og innta 300 gram frukt og 300 gram grønnsaker daglig. Sørg også for at du holder både sukker- og fettinntak lavt. 

Grunnen til at økt fiberinntak vil kunne kurere forstoppelsen, er at fibrene binder vann til seg og dermed gjør det lettere for avføringen å passere i endetarmen. 

Mange vil kunne oppnå en avførende effekt mot forstoppelse ved å drikke kaffe eller spise svisker. Apoteket har også avførende midler som kan hjelpe. 

Skjult forstoppelse

Hvis man har en ordinær forstoppelse, vil man merke det ved de ovennevnte symptomene. Har du derimot en skjult forstoppelse, er det ikke sikkert du er oppmerksom på det. 

En skjult forstoppelse forekommer når tykktarmen har en funksjonsforstyrrelse, og det hoper seg opp avføring i små utposninger i tarmen. Folk med skjult forstoppelse vil ofte ha avføring hver dag, men det betyr ikke at tarmen er blitt skikkelig tømt. 

Dette kan medføre magesmerter og oppblåst mage. Den skjulte forstoppelsen vil i mange tilfeller kunne kureres med en mer fiberrik kost og et sunt væskeinntak. Mange personer med diagnosen irritert tykktarm, viser seg å ha en skjult forstoppelse, 

Fakta for å unngå forstoppelse

Hvis du vil bli kvitt eller unngå forstoppelse, så følg disse seks enkle livsstilsrådene. 

  • Følg de offisielle kostholdsrådene. Spis mye fiber og hold deg unna fete matvarer 
  • Drikk 2 liter væske om dagen – kaffe og te teller 
  • Vær aktiv 30 minutter om dagen
  • Gå på toalettet med en gang – og forsøk å ha faste toalettider
  • Unngå fint bearbeidede matvarer som hvitt brød og kaker
  • Gå til legen hvis forstoppelsen ikke går over av seg selv

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: