© Istock

Så lite må du løpe for å leve lenger

Med bare en liten innsats i løpeskoene, kan du forlenge livet med opptil seks år.

26. november 2015

Seks miles, eller cirka 9,7 kilometer, med løpetrening i uken er nok til å forlenge levealderen med 3-6 år sammenlignet med folk som ikke mosjonerer. Det viser en amerikansk metastudie, der forskerne har samlet en stor mengde løpestudier.

Forskerne har funnet frem til at 9,7 km løping i uken eller 52 minutter løping fordelt på 1-2 ukentlige økter er optimalt. Løper man lenger, får man ikke nødvendigvis flere leveår ut av det, konkluderer forskerne. Faktisk kan løpere som tilbakelegger mer enn 32 km risikere å miste noe av gevinsten.

Offisielle helseanbefalinger:

  • Voksne og eldre bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med kombinasjon av moderat og høy intensitet.
  • For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne og eldre utøve inntil 300 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken, eller utføre inntil 150 minutter med høy intensitet. Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.

Kilde: Helsedirektoratet

Source #Mayo Clinic Proceedings.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: