Mineralet kalsium er viktig for blant annet skjelettet og blodtrykket - og for å unngå nyrestein og tykktarmskreft.
Når vi snakker om kalsiumkilder så er melk ofte det første vi tenker på. Men det finnes mange andre kilder til det viktige mineralet.
Nedenfor har vi lagd en liste med matvarer som inneholder store mengder kalsium. Til sammenligning inneholder to desiliter melk cirka 240 mg kalsium - og anbefalingene for en voksen person per dag er cirka 800 mg.
Kidney-bønner
100 gram tørkede kidneybønner inneholder 143 mg kalsium per 100 gram.
Sesamfrø
Ristede sesamfrø i hjemmelagd mysli eller litt ekstra sesam på hjemmebaksten, kan gjøre mye for kalsiuminntaket. 100 gram av de små frøene inneholder nemlig så mye som 989 mg kalsium.
Asparges
De sprø sommergrønnsakene er populære, og inneholder samtidig 24 mg kalsium per 100 gram.
Mandler
Vi får aldri rost mandlene nok for alle de gode egenskapene de har - heller ikke når det gjelder kalsiuminnhold. Nøttene inneholder nemlig 267 mg per halvannen desiliter.
Tørket fiken
Tørket fiken er sunn snacks som har et kalsiuminnhold på 135 mg.
Tofu
Tofu er en favoritt blant vegetarianere og veganere. Den soyabaserte matvaren inneholder 350 mg per 100 gram.
Persille
Krydderurten persille kanskje ikke det vi umiddelbart forbinder med kalsium - men den inneholder faktisk 185 mg kalsium per 100 gram.
Sild
En enkelt sildefilet kan faktisk gi deg 106 mg kalsium - så hvorfor nøye seg med en?
Vil du vite mer om trening, skader, helse, motivasjon og mye mer, så tegn et abonnement på Aktiv Trening HER. I magasinet får du all den nyeste kunnskapen om trening og inspirasjon til å leve et sunnere og mer aktivt liv.
