Slik gjør du
Klare mål gir deg energi, motivasjon og noe å jobbe mot. Det er det første punktet som må være på plass hvis du vil prestere bedre. Sett deg derfor et helt konkret mål, for eksempel å kunne svømme krål i én kilometer uten pause innen 1. august. Eller at du skal kunne ta 25 armhevinger den 1. oktober.
Deretter deler du opp det endelige målet i en rekke delmål som du kan følge opp og evaluere fortløpende. Lag for eksempel mål for hvor mange sekunder eller minutter du skal kutte av din personlige rekord hver måned, eller hvor mange flere kilometer du skal kunne løpe, sykle eller svømme i ett strekk om én, tre og seks måneder.
Fordi du har delmål å oppfylle, unngår du å la deg friste til å utsette den ekstra treningen til senere på året. Husk å føre dagbok over resultatene underveis.
Tips
Prøv deg på mental trening i form av såkalt positive selftalk, der du finner på noen positive setninger for å peppe deg opp under treningen. Prøv for eksempel med korte setninger som "Jeg kan, og jeg vil” og "Det er bare når det føles virkelig hardt at jeg blir bedre".
