Det er få ting i hverdagen som er så enkle og har så stor effekt på helsen som det å ta trappen. Når du tar trappen styrker du sener og ledd, samtidig som du øker forbrenningen og får opp pulsen.
I motsetning til merkelige yogaøvelser og eksotisk supermat er trappene tilgjengelige overalt. Her er elleve grunner til at du bør gå mer i trapper.
Du forebygger hjerte-karsykdom
Du får langt høyere puls av å gå i trapper enn ved vanlig gange. Tar du trappen hver dag i stedet for heisen, kan du redusere risikoen for hjerte-karsykdom og type-2 diabetes.
Øker vekttap
Beregninger viser at hvis en 45 år gammel kvinne som veier 75 kilo tar trappen opp til andre etasje på jobb og femte etasje til leiligheten, forbrenner hun 17 000 kalorier i løpet av et år. Hun kan altså bli kvitt 2,5 kilo fett ved å la heisen stå.
Du får fastere rumpe
Trappen gjør rumpe og lår strammere, fordi de belastes i langt høyere grad en ved vanlig gange. Så vil du stramme opp kroppen, bør du velge trappen neste gang du har mulighet for det.
Godt for formen
Vil du gjerne begynne å løpe, er det en god start å gå i trappen. Du får nemlig opp pulsen og styrker kroppen, uten at du får de harde støtene på bena som ved løping på landevei.
Genialt treningsverktøy
Du kan få bedre kondisjon og forbedre løpeteknikken hvis du spurter opp trappene. Det får fart på pulsen uten at det sliter på sener og ledd i bena. Trappeløping er obligatorisk trening for de fleste eliteløpere.
Genialt til å forebygge skader
Du styrker og stabiliserer ledd, sener og knokler i hele underkroppen. Særlig leggmuskler og hofteleddsbøyere blir sterkere og mer robuste. Det er god medisin mot løpeskader.
Du kan spare tid
Trappene er også fantastisk tidseffektive, fordi du kan komme like raskt frem som med heisen eller rulletrappen, samtidig som du får trent.
Du kan gjøre det overalt
I motsetning til de fleste andre idrettesgrener krever ikke det å gå i trapper spesielt utstyr, kulisser eller teknikk. Du er for eksempel ikke avhengig av treningssenterets åpningstider og tunge maskiner for å få din daglige trening. Bare få med deg et par trapper på vei hjem – så har du trent.
Du får en flott holdning
Bortsett fra at trappene gir fastere rumpe, trener du også kjernemuskulaturen, altså mage- og ryggmuskler. Det gir flat mage og rak rygg. En sterk kjernemuskulatur er også god medisin hvis du vil forebygge eller bekjempe vondt i ryggen.
Godt for miljøet
Du gjør en enkel innsats som gavner både din egen og miljøets helse hvis du bruker bena for å komme deg frem. Det brukes ingen elektrisitet når du skal opp i fjerde etasje, og det gjør trappen mer miljøvennlig enn heisen.
