Kvinne som bruker skumrulle
© iStock

Massasje gir rask restitutjon

Eksperter mener massasje er den beste metoden mot slitne og ømme muskler. Restitusjonen etter hard trening går da raskere samtidig som du lindrer musklene og reduserer følelsen av trøtthet.

20. oktober 2018 av Redaksjonen

Kom i gang med massasje

Skal restitusjonen etter hard trening gå kjapt, er det en god idé å bli massert skikkelig. Massasje er nemlig den mest effektive metoden mot støle og slitne muskler, konkluderer eksperter. 

De har gjennomgått 99 ulike studier for å sammenligne forskjellige metoder for å bedre restitusjonen. I tillegg til massasje gjaldt det blant annet uttøying, aktiv restitusjon, kompresjonsklær og kontrastbad, der man bytter mellom iskaldt og varmt vann. 

Massasje ga de beste resultatene, både når det gjaldt å lindre støle muskler og redusere tretthetsfølelsen. Når det gjaldt å redusere betennelsesnivået hadde også massasje best effekt, der sammen med kontrastbad

Massér støle muskler

Hvis du vil gi deg selv effektiv massasje etter trening, kan det være lurt å investere i en skumrulle. 

Her får du to gode øvelser:

1. Lår

  • Sett deg ned med baksiden av det ene låret på skumrullen. 
  • Plasser hendene i gulvet bak ryggen, løft baken og rull låret fram og tilbake i små bevegelser. 
  • Snu deg, og gi så forsiden av låret en runde med små bevegelser fram og tilbake. 
  • Skift bein etter 3–4 minutter.

2. Armer

  • Legg deg på gulvet med den ene armhulen oppå skumrullen. 
  • Rull fram og tilbake på overarmen i så mange forskjellige stillinger som mulig, slik at du får massert hele armen. 
  • Varier både bevegelse, fart og kraft. 
  • Bytt arm etter 2–3 minutter.

Kilde: Frontiers in Physiology

Super-tilbud: Stor vinterpakke til deg

Hold varmen og bli sett i mørket for KUN 69,50 kr. Akkurat nå får du en løpelue, hansker, en hals, LED-armbånd og LED-lys til skoen + 2 utgaver av Aktiv Trening til en vanvittig pris. Du får hele pakken med 5 deler og 2 numre av Aktiv Trening for KUN 69,50 kr. (+ 29,50 kr. i porto). Tilbudet gjelder så lenge lageret rekker. Her kan du lese mye mer. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: