Øvelser for bedre pust

Katten

1. Stå på alle fire med hendene under skuldrene og med knærne under hoftene.

2. Pust langsomt og rolig ut og tøm lungene helt for luft, mens du krummer ryggen og skyter den opp i været som en katt.

3. Ta en dyp innånding gjennom nesa, mens du svaier i ryggen – hele veien fra baken til hodet. Kjenn hvordan både magen, sidene og ryggen fylles med luft.

4. Fortsett til du har krummet og svaiet ryggen 5–10 ganger, og bli stående og skyt ryggen opp mot taket så lenge du klarer. Det føles som å bli massert innenfra.

Sidestrekk  

1. Stå med beina litt fra hverandre og med lett bøyde knær. Hold hendene sammen og før armene opp over hodet.

2. Senk skuldrene og ta en dyp innånding gjennom nesa. Du skal kjenne det i magen, sidene og korsryggen.

3. Pust langsomt ut, mens du bøyer overkroppen til den ene siden. Du bør kjenne at det strekker ved ribbeina og i ryggen.

4. Når du har pustet helt ut, tar du en ny innånding og kommer tilbake til midten. Gjenta øvelsen til den andre siden. Fortsett til du har gjort øvelsen fem ganger til hver side.

>> FÅ MASSE TRENINGSTIPS, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<