Tren opp smidigheten
Smidighet og bevegelighet er viktig for å hindre at spenninger og muskelsmerter plager deg i en travel hverdag. Det finnes også mange kjappe alternativer til mer tidkrevende yoga- og pilatestimer, når du vil forbedre bevegeligheten.
Her er tre måter du kan forbedre smidigheten på:
1. Morgenyoga
Start dagen med en kort yogaøkt, rett etter at du har stått opp. Det hjelper deg både med å løsne opp i kroppen og stresse ned i hodet. Men pass på at ikke høye ambisjoner gjør det uoverkommelig. Det er nok å avse 10–15 minutter til å ta noen få enkle øvelser som for eksempel de tre under. Hold hver stilling slik at det passer med 5–10 åndedrag.
Barnets stilling
Slik gjør du: Sitt på knærne. Legg panna i gulvet, og strekk armene fram foran deg med albuene i gulvet. Trekk pusten rolig.
Hundevalpen
Slik gjør du: Fra barnets stilling løfter du baken, slik at knærne er plassert like under hoftene. Legg armene strake i gulvet. Press håndflatene og fingerspissene i gulvet, så skuldrene løfter seg litt og ruller ut og vekk fra ørene. La brystet synke mot gulvet, og trekk baken tilbake.
Nedoverpekende hund
Slik gjør du: Stå i en omvendt V. Press hendene i gulvet, så ryggen strekkes ut. Løft hælene, og strekk ut beina. Hvis du kan strekke beina helt ut, så press hælene i gulvet.
2. Gjør pausegymnastikk
Noen enkle strekkeøvelser på jobb gjør underverker hvis du sitter mye i ro foran datamaskinen. Still inn mobilen til å gi deg et varsel en gang i timen, og gjør følgende øvelser:
- Reis deg opp, hold armene ned langs siden, og bøy deg til høyre og venstre side annenhver gang. Gjør det ti ganger til hver side.
- Kryss armene foran brystet, og rotér 10 ganger til hver side.
- Bøy deg dypt framover, og rett deg opp, mens du strekker armene høyt opp i lufta. Gjenta 10 ganger.
- Sett deg ned i en dyp knebøy. Prøv å komme helt ned med baken, og hvil i stillingen 10–15 sek. Reis deg opp, rist på beina og gjenta øvelsen to ganger
3. Skift arbeidsstilling
Venn deg til å bytte arbeidsposisjoner i løpet av dagen – for eksempel ved å gå rundt når du tar en telefon, heise opp bordet hvis du har heve-senke-bord og kanskje legge deg ned når det er noe du skal tenke gjennom. Det er jo ikke trening, men det er like sunt og viktig for kroppen.
