30 minutters fysisk aktivitet om dagen plus to gange 20 minutter, hvor pulsen kommer op. Det er Sundhedsstyrelsens anbefaling, som den lyder i dag. Fysisk aktivitet 30 minutter daglig, pluss to ganger 20 minutter da du får skikkelig puls er anbefalingen fra Helsedirektoratet. Eventuelt 150 minutter i uken med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet.
Nå tyder ny forskning på at enda større innsats i treningstøy kan redusere risikoen markant for å utvikle fem ubehagelige sykdommer som brystkreft, tarmkreft, diabetes, hjertesykdom og slag.
Beregn din MET-score
Forskerne opererer i studien med begrepet MET som et uttrykk for hvor mye en aktivitet bidrar til ditt samlede aktivitetsnivå. For eksempel har å sykle til jobben en relativt lav MET-score på fire per minutt, mens løping har en høy MET-score på 10 per minutt.
Hvis du følger Helsedirektoratets anbefalinger og for eksempel sykler 30 minutter daglig og løper 2x20 minutter ukentlig, oppnår du en ukentlig MET-score på 1240 (4x30x7+10x20x2).
Så mye må till
Forskerne har regnet på hvor høy MET-scoren må være for at sykdomsrisikoen reduseres mest mulig. Konklusjonen er jo mer, desto bedre. Den største effekten i forhold til innsatsen får du hvis du oppnår en MET-score på 3000 i uka, altså dobbelt så mye som Helsedirektoratet anbefaler.
Deretter flater effekten ut, men risikoen synker fortsatt jo høyere MET-score du oppnår - helt opp til en score på 10 000!
For å oppnå en MET-score på de anbefalte 3000 i uka, kan du sykle 25 minutter i raskt tempo daglig, gå i trapper fem minutter om dagen, gå 25 minutter hver dag, løpe en tur på 20 minutter tre ganger i uka, gjøre hagearbeid 40 minutter i uka eller støvsuge 30 minutter.
