© Valling.com

Trening mot artrose

Her ser du hvorfor trening mot artrose virker – og hvordan du bør trene.

8. mai 2019

Trening mot artrose

Artrose rammer som regel kne, hofte, skulder, ankel og albue. Det kan bety at du bør vurdere nye treningsformer.

Fem spørsmål om artrose

1. Øker trening risikoen for artrose?
Nei, ikke hvis du trener riktig og unngår ekstreme treningsmengder. Eliteutøvere som trener svært mye, har økt risiko for å utvikle artrose på grunn av de mange repeterende bevegelsene.

2. Har kroppsvekten betydning for risikoen for å få artrose?
Ja. Overvekt øker risikoen for artrose, særlig i kneleddene.

3. Gjør idrettsskader at jeg har større risiko for å rammes?
Ja. Gamle skader som beinbrudd eller kors- eller leddbåndskade kan gi artrose, og det kan faktisk oppstå opptil 30 år etter at skaden har skjedd.

4. Er artrose arvelig?
Ja. En arvelig DNA-feil kan medføre at proteinet kollagen i leddbrusken ikke er så sterkt som det bør være. Derfor skjer nedbrytingen av brusken raskere, og det oppstår artrose i leddet.

5. Er nordmenn spesielt utsatt?
Nei. Klimaet har ingenting å si for utviklingen av artrose. Og det er gammel overtro at folk med gikt/artrose kan forutsi væromslag.

Artrose i knærne

Bra: Styrketrening, sykling, svømming og kajakk. 

Dårlig: Løping.

Artrose i hoftene

Bra: Krål, ryggkrål, roing, kajakk, pilates, sykling (hvis det ikke blir for stor bøy i leddet).

Dårlig: Løping, brystsvømming, sykling (hvis leddet bøyes for mye, for eksempel ved terrengsykling).

Artrose i skuldrene

Bra: Havkajakk (god teknikk) Løping, rulleskøyter, fotball, styrketrening og pilates. 

Dårlig: Havkajakk (dårlig teknikk) Roing, langrenn, tennis, squash og svømming.

Artrose i anklene

Bra: Svømming, sykling, styrketrening, crosstrainer og rulleskøyter.

Dårlig: Løping og langrenn.

Artrose i albuene

Bra: Løping, rulleskøyter, fotball, kajakk (god teknikk).

Dårlig: Tennis, squash, sykling, roing, kajakk (dårlig teknikk).


Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: