Som en bonus inneholder fisken mengder av selen som gjør immunforsvaret enda sterkere.
MAKRELL
Slik gjør du: Legg makrellen på en skive grovt fullkornbrød, ha gjerne på litt eggerøre og spis et par gulrøtter til. Dermed har du en sunn lunsj. Andre gode egenskaper: Du får mengder av D-vitamin - et vitamin som blant annet har stor betydning for energinivået. Flere eksperter mener at mye vintertretthet og depresjon skyldes mangel på D-vitamin, og det får vi primært fra sollys og fet fisk. Gode alternativer: Alle former for fet fisk, som sild, ørret, ål og kveite, inneholder omega-3-fettsyrer og selen, selv om de fleste inneholder mindre enn makrell. Du kan godt veksle mellom røkemakrell og andre varianter. Makrell i tomat er for eksempel veldig sunt. OBS: I løpet av en uke bør du helst få i deg mellom 200 og 300 gram makrell eller annen fet fisk. Næringsinnhold pr. 100 gram: Energi: 290 kcal Protein: 18,9 gram Fett: 24,3 gram Karbohydrater: 0 gram
Stor vinterpakke til deg
Hold varmen og bli sett i mørket for KUN 69,50 kr. Akkurat nå får du en løpelue, hansker, buff, LED-armbånd og LED-lys til skoen + 2 utgaver av Aktiv Trening til en vanvittig pris. Du får hele pakken med 5 deler og 2 numre av Aktiv Trening for KUN 69,50 kr. (+ 29,50 kr. i porto). Tilbudet gjelder så lenge lageret rekker. Her kan du lese mye mer.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
