Slik får du bedre søvn
Voksne har generelt behov for å sove mellom 6 og 9 timer i døgnet. Men det er ikke alltid noen enkel oppgave å få nok søvn. I en undersøkelse svarer 45,9 prosent at de har vært plaget av søvnproblemer i løpet av de siste to ukene.
Lider du av det samme? Så følg disse 10 tipsene til å sove bedre.
10 tips til bedre søvn
- Prioritér trening og andre former for fysisk aktivitet i løpet av dagen.
- Legg deg og stå opp på regelmessige tidspunkter.
- Unngå å sove i løpet av dagen, også hvis du føler deg trøtt.
- På soverommet bør det bare være søvn og sex. Ikke svar på e-poster, se på TV eller spis i senga. Hjernen din bør forbinde senga med hvile, ikke aktivitet.
- Unngå alkohol, koffein og store mengder energi- og fettrik mat før leggetid.
- Unngå skjermer (TV eller mobil) i timene før du skal sove. Det blå lyset lurer hjernen og holder deg våken.
- Unngå å gruble over problemer og alt du skal rekke i morgen. Skriv i stedet ned problemene flere timer før du legger deg, og vurder hvordan de kan løses. Legg dem så bort.
- Lær en avspenningsteknikk. Bruk den hvis du våkner i løpet av natta eller ikke får sove.
- Sørg for at soverommet er stille, mørkt og veltemperert. De fleste sover best ved 18–21 grader.
- Dropp negative tanker om manglende søvn som kan bidra til å holde deg våken. Fortell deg selv at det ikke er en katastrofe å gå glipp av noen timers søvn en enkelt natt.
