Pass på treningssøvnen

Søvn kan være like viktig som selve treningen hvis du vil ha bedre resultater. I stedet for å legge inn et par ekstra treningstimer om kvelden, bør du kanskje legge deg godt til rette i dynene litt tidligere enn du pleier. Da bruker du tiden mer effektivt, til å sove helt opptil ti timer om natten. Det viser en undersøkelse av noen amerikanske tennisspillere.

Undersøkelsen ble gjennomført på Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory på Stanford-universitetet i USA, og viser at det for eksempel i perioder frem mot en viktig konkurranse, er svært mye å hente hvis man prioriterer å få nok søvn. Tennisspillerne i forsøket sov i opptil ti timer om natten over en periode på 4–6 uker. De godt uthvilte tennisspillerne ble både raskere til å løpe på banen og var også i stand til å treffe ballene med større treffsikkerhet.

Slik får du en god natts søvn

Sørg for en behagelig romtemperatur i soveværelset. Tenk også på at kroppstemperaturen er lavere når du sover.
Unngå å se eller lese noe nytt eller spennende før du skal sove. Det får hjernen til å jobbe videre med de nye inntrykkene.
La vær å trene like før du skal sove. Den høyere kroppstemperaturen gjør kroppen våken. Tren i stedet et par timer tidligere, og bruk den naturlige nedkjølingen til å falle i søvn.
Dropp alkohol før sengetid. Du sovner riktig nok lettere, men du sover dårligere.