Utholdenheten svekkes, makspulsen senkes, konsentrasjonsevnen faller og prestasjonen blir rett og slett dårligere. De negative effektene av flere døgn med for lite søvn er mange.
Det viser en studie fra University of California, San Francisco Human Performance Center. Her fikk 12 toppsyklister bare lov til å sove fire timer i døgnet, tre dager i strekk.
Før og etter dagene med lite søvn kjørte de ulike tester, så forskerne kunne måle hvor mye den begrensede søvnen betød for både prestasjonene på sykkelen og deres generelle helse.
Tre døgn med bare fire timers søvn
Resultatet viste at etter tre døgn med minimal søvn, tråkket de trøtte rytterne 3,9 prosent mindre energi ut i pedalene, når de syklet på like under maksnivå.
I en 1-minutts stignings-test falt prestasjonene med 2,9 prosent, og i en utmattelsestest falt prestasjonene i snitt med hele 10,7 prosent. Dessuten falt makspulsen og konsentrasjonsevnen.
Så det er gode grunner for å være uthvilt før treningen, spesielt hvis målet er å slå treningskameratene på sykkelturen.
Kilde: American Academy of Sleep Medicine
