Søvn i sommervarmen.

Her får du vite mer om hvordan du sovner fortere i sommervarmen. 

© Foto: iStock

Slik sover du bedre i varmen

Har du problemer med å få sove og våkner ofte om natta i de lyse sommermånedene. Så prøv disse tipsene.

3. september 2021 av Jesper U. Larsen

I de lyse nettene om sommeren kan det være en utfordring å få det mørkt nok, og det er et problem, for faktisk er du like avhengig av mørke som av lys. Når det blir mørkt, synker kroppstemperaturen med inntil én grad, produksjonen av metthetshormonet leptin stiger, slik at vi ikke er like sultne, blodtrykket synker og vi begynner å produsere mer av søvnhormonet melatonin. Det viktigste du kan gjøre, er derfor å sikre at du har det så mørkt som mulig der du sover. Det er viktig for at du sover dypt og lenge nok.

>> FÅ MASSE TRENINGSTIPS, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<

Hvis du har problemer med å få det mørkt nok nå når sola går ned etter at du har lagt deg, kan du vurdere å montere mørkleggingsgardiner foran vinduene. Fjern gjerne også telefoner, nettbrett, TV og annet elektronisk utstyr fra soverommet, slik at du ikke blir forstyrret av lys fra alle mulige skjermer og standbylamper. Er det derimot de varme temperaturene som er problemet, kan du bruk disse tipsene til å få det kjøligere.

Når varmen er plagsom

  • Trekk for. Luft ut om morgenen, og ha gardinene på soverommet trukket for hele dagen, så sola ikke varmer opp rommet.
     
  • Tren tidlig. Trener du rett før leggetid, risikerer du å bli ekstra varm. Unngå også å spise rett før du skal sove. 

  • Kald pute. Prøv å gi putetrekket en kjapp tur i fryseren før leggetid. 

  • Tynn dyne. Velg en lett dyne. Noen kan sove med bare et laken over seg, mens andre vil ha tyngden fra en dyne. 

  • Sov alene. Det er varmere å sove flere i samme seng. Legg deg på sofaen i stua eller et annet (kjøligere) rom. 

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: