I de lyse nettene om sommeren kan det være en utfordring å få det mørkt nok, og det er et problem, for faktisk er du like avhengig av mørke som av lys. Når det blir mørkt, synker kroppstemperaturen med inntil én grad, produksjonen av metthetshormonet leptin stiger, slik at vi ikke er like sultne, blodtrykket synker og vi begynner å produsere mer av søvnhormonet melatonin. Det viktigste du kan gjøre, er derfor å sikre at du har det så mørkt som mulig der du sover. Det er viktig for at du sover dypt og lenge nok.
>> FÅ MASSE TRENINGSTIPS, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<
Hvis du har problemer med å få det mørkt nok nå når sola går ned etter at du har lagt deg, kan du vurdere å montere mørkleggingsgardiner foran vinduene. Fjern gjerne også telefoner, nettbrett, TV og annet elektronisk utstyr fra soverommet, slik at du ikke blir forstyrret av lys fra alle mulige skjermer og standbylamper. Er det derimot de varme temperaturene som er problemet, kan du bruk disse tipsene til å få det kjøligere.
Når varmen er plagsom
-
Trekk for. Luft
ut om morgenen,
og ha gardinene på
soverommet trukket
for hele dagen, så
sola ikke varmer opp
rommet.
-
Tren tidlig.
Trener du rett før
leggetid, risikerer
du å bli ekstra varm.
Unngå også å spise
rett før du skal sove.
-
Kald pute. Prøv
å gi putetrekket en
kjapp tur i fryseren
før leggetid.
-
Tynn dyne. Velg
en lett dyne. Noen
kan sove med bare et
laken over seg, mens
andre vil ha tyngden
fra en dyne.
- Sov alene. Det er varmere å sove flere i samme seng. Legg deg på sofaen i stua eller et annet (kjøligere) rom.
