Vi kjenner alle til det. Du fikk ikke trent i løpet av dagen - og derfor må du gjøre det om kvelden i stedet, for å slippe den dårlige samvittigheten. Men når du endelig kan ta kvelden og legge deg til rette i sengen, merker du stresshormonene og uroen krible i hele kroppen. Søvnen holder seg langt unna.
Slik sovner du fortere efter trening
- Spis et lett måltid rett etter at du er kommet hjem.
- Drikk verken alkohol, kaffe, te, brus eller energidrikker.
- Ta et varmt bad eller en varm dusj én times tid før du legger deg. Drypp noen dråper avslappende lavendelolje i badevannet eller på gulvet i dusjen.
- Demp belysningen hjemme en stund før du skal gå til sengs.
- Sørg for at det er kjølig, mørkt og stille på soverommet.
- Unngå tv, pc, mobil og lignende rett før sengetid.
- Gjør gjerne yogaøvelser eller/og mediter før du legger deg.
