Unngå fellene
Ofte får vi ekstra lyst på sukker og hurtigmat når vi er stresset. Tre små triks hjelper deg å styre unna disse fellene.
Er du stresset eller i fare for å bli det? Her får du veiledning og tips for å håndtere det.
Pass på å holde blodsukkeret stabilt.
Hvis blodsukkeret stuper, vil hjernen forlange karbohydrater fra all verdens søte kilder. Spis hyppig (gjerne hver tredje time), og sett sammen hvert måltid slik at det inneholder riktig mengde karbohydrater. Rundt 40–50 gram i et hovedmåltid og cirka halvparten i et mellommåltid vil være optimalt. Kombiner karbohydratkilder som brød, ris, pasta, gryn og frukt, med protein og fett. I praksis betyr det at du alltid bør legge et proteinrikt pålegg på brødskivene eller spise skyr eller kesam sammen med frukt.
Hold hjemmet fritt for usunne fristelser.
Det kan virke banalt, men i praksis er det en gedigen brøler å slippe fienden inn i hjemmet. Når du sitter i sofaen og vet at kjøkkenskapene bugner av sjokolade og godteri, er det tilnærmet umulig å motstå fristelsen i et svakt øyeblikk. Også utenfor hjemmets fire vegger er det om å gjøre å styre unna fristelsene. La være å tanke bilen på bemannede bensinstasjoner som lokker med usunn hurtigmat. Og er det vanskelig å unngå spontane innkjøp av godteri når du er i butikken, så dra på handletur på full mage.
Finn alternative løsninger.
Det er en god grunn til at mange henfaller til søtsaker, hurtigmat og alkohol i en stressende hverdag. Det gir nemlig et kortvarig stemningsløft og får deg til å slappe av – i hvert fall for en stund. Men det er noe av det verste du kan utsette kroppen for når den er stresset. Vurder derfor hvilke sunnere alternativer som finnes for å få deg til å slappe av. Det kan være alt fra sex til en rolig spasertur eller en hard treningsøkt. Og noen ganger er faktisk den beste løsningen å ta et varmt bad, pusse tennene og legge seg tidlig.
