Regn ut: Hvor mye protein trenger jeg?

Regn ut protein-behovet ditt:

Hvor mange gram protein om dagen?

Jo mer du trener, jo mer protein har du behov for, grovt sagt. Voksne bør innta et sted mellom 0,8 og 1 gram protein om dagen – per kilo kroppsvekt. Det gjelder hvis du har et helt vanlig aktivitetsnivå.

Skal kroppen din tåle å trene på treningssenteret og løpe, bør du øke det daglige inntaket. Da kan det daglige behovet ligge mellom 1,2 og 1,8 gram protein daglig per kilo kroppsvekt.

Hva er protein?

Protein er musklenes byggestein. Når du trenger hardt trenger kroppen derfor protein. Et proteinrikt kosthold inneholder mange ulike typer aminosyrer, og åtte av disse er essensielle for mennesker. Det betyr at kroppen ikke klarer å danne dem selv.

Hvor mye protein du trenger avhenger derfor både av vekt og om du har trent styrke eller kondisjon. 

Vil du vite mer om protein? Bli klokere her: Hva er protein? Alt du bør vite! 

Trenger du ekstra protein etter trening?

Det er som regel ikke nødvendig for vanlige mosjonister å spise et måltid med mye protein etter trening. De får stort sett dekket proteinbehovet via de vanlige måltidene i løpet av dagen. Hvis du imidlertid har trent på grensen av det kroppen tåler, så bør du spise et måltid med mye protein etter trening.

Noen undersøkelser viser også at restitusjonen forbedres hvos du inntar 0,25 gram protein og 0,5-0,75 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt etter trening. 

Kan man få for mye protein?

Hvis du primært får protein fra rødt kjøtt, så kan det være problematisk. Det kan nemlig være en risiko for å utvikle kreft dersom du spiser for mye rødt kjøtt.

Det er også lurt å kutte ned på mengden rødt kjøtt du spiser, spesielt hvis du har nyreproblemer. Et stort proteininntak kan være skadelig i slike tilfeller.