© iStock

Bør jeg drikke vann eller energidrikk?

Når er vann best under trening? Og når trenger jeg sukker og salter i tillegg?

Behovet for væske, energi og salter er individuelt og avhenger blant annet av kroppsstørrelsen, hvor hardt du trener og temperaturen. Men det er selvfølgelig mulig å gi noen grove tommelfingerregler du kan ta utgangspunkt i. Se tidslinjen nedenfor.

En annen viktig regel er at du bør starte tidlig med å drikke. Har du planlagt å være i gang i mer enn én time, skal du altså ikke vente i en time med å begynne å drikke. Drikk regelmessig under treningen, og venn deg til å drikke 2–3 ganger i timen. Hver gang drikker du bare mellom 0,2 og 0,25 liter, slik at du unngår å få store mengder væske som blir liggende og skvulpe i magen.

Drikk også rikelig under utendørstrening om vinteren – når du pakker deg inn i mange lag klær, svetter du mye selv om det er kuldegrader.

>> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<

Vand og energi drik
60 minutter

VANN Behovet for væske melder seg først. Etter omtrent en times trening går prestasjonsevnen ned på grunn av væskemangel – litt før på en varm sommerdag.

75-90 minutter

SUKKER Etter 75–90 minutter trenger kroppen karbohydrater. Hvis du vet at treningsturen blir lengre enn det, bør du allerede tidlig i økten begynne å innta energidrikk med 6–8 prosent karbohydrat.

1½-2 timer

SALT Først etter 1½–2 timers trening begynner kroppen å gå tom for salter. Velg energidrikk tilsatt elektrolytter, som fås i mange sportsbutikker. Eller tilsett en knivspiss salt i vanlig energidrikk. På en varm sommerdag kan behovet for salter oppstå allerede etter en times hard trening.

Les også

Endrer du kostholdet i ferien?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: