SVAR: Når det gjelder muskelvekst, så sørg for å få i deg cirka 25 g proteiner og 25 g karbohydrater enten før, under eller etter treninga, så kroppen har noe å jobbe med.
I tillegg bør du sørge for at kroppen får nok proteiner totalt i løpet av dagen. Prøv å få i deg 1,5-1,8 gram protein per kg kroppsvekt hver dag.
På harde treningsdager kan det være lurt å innta en del av proteinene, for eksempel skyr, rett før sengetid.
Meieriprodukter er rike på proteinet kasein, som tas opp sakte i kroppen og bidrar til å holde kroppen forsynt med byggesteiner gjennom natta.
Hvis du føler deg tom for energi før trening om morgenen, så få eventuelt i deg noen lette karbohydrater.
Raskt måltid før morgentrening
Mageproblemer under trening er sjeldent et like stort problem når man trener styrke, sammenlignet med for eksempel løping, men det er ingen grunn til å spise et stort måltid rett før trening.
Drikk et stort glass vann, og spis eventuelt en banan eller en skive lyst brød med syltetøy eller honning før trening hvis du føler du mangler energi.
