© Colourbox

Dropp karbohydrater etter styrketrening

Unngå kaloritette karbohydrater og spis mer protein.

10. november 2011

Hittil har det vært skikk og bruk å innta både protein og karbohydrater etter tung styrketrening for å hindre nedbryting av muskelmasse og gi maksimal gjenoppbygging av musklene. En ny undersøkelse viser imidlertid at du godt kan droppe de kaloririke karbohydratene, og det er spesielt nyttig hvis du vil unngå å legge på deg.

I forsøket fikk deltakerne enten 25 gram protein og 50 gram karbohydrat – eller bare 25 gram protein. Begge deler viste seg å være like effektivt for restitusjonen av musklene.

5 x proteinrik kraftmat

  • 125 gram kyllingbryst eller annet magert kjøtt

  • En boks tunfisk i vann

  • 2 dl skyr eller mager kesam

  • 20 gram proteinpulver oppløst i 2 dl melk

  • Et par egg

Source #Medicine & Science in Sports & Exercise

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: