Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av den første timen. Det gir kroppen alt den trenger til restitusjonsprosessen. Dette er spesielt viktig hvis du har trent knallhardt og virkelig har tatt deg helt ut.
Ved å gi musklene en dose protein og karbohydrater, sørger du for å kickstarte gjenoppbyggingen. Det er allikevel ikke så mye som skal til for å sette i gang gjenoppbyggingsprosessen.
Undersøkelser viser at så lite som 10–15 gram protein og 40–50 gram karbohydrat er rikelig når det gjelder å sette i gang gjenoppbyggingen. Husk også å drikke rikelig etter treningsøkten.
Hva med morgentrening?
Hvis du trener tidlig på dagen, kan det være vanskelig å spise 2–3 timer før trening. Det beste du kan gjøre er å ta et glass vann og eventuelt en banan eller en skive brød, hvis du føler deg bedre med litt mat i magen. Tren på (nesten) fastende hjerte. Kroppen tærer på sine egne lagre og eventuelle rester fra kveldsmaten dagen før. Men spis så snart treningsøkten er over.
