Mand med høretelefoner spiser proteinbar, forår/sommer, MÅ GERNE BRUGES
© Istock

Effektive måltider etter trening

Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av den første timen. Det gir kroppen alt den trenger til restitusjonsprosessen. Dette er spesielt viktig hvis du har trent knallhardt og virkelig har tatt deg helt ut.

25. mai 2010 av Martin Kreutzer

Ved å gi musklene en dose protein og karbohydrater, sørger du for å kickstarte gjenoppbyggingen. Det er allikevel ikke så mye som skal til for å sette i gang gjenoppbyggingsprosessen.

Undersøkelser viser at så lite som 10–15 gram protein og 40–50 gram karbohydrat er rikelig når det gjelder å sette i gang gjenoppbyggingen. Husk også å drikke rikelig etter treningsøkten.

Hva med morgentrening?

Hvis du trener tidlig på dagen, kan det være vanskelig å spise 2–3 timer før trening. Det beste du kan gjøre er å ta et glass vann og eventuelt en banan eller en skive brød, hvis du føler deg bedre med litt mat i magen. Tren på (nesten) fastende hjerte. Kroppen tærer på sine egne lagre og eventuelle rester fra kveldsmaten dagen før. Men spis så snart treningsøkten er over.

Les også

Hvorfor begynte du å løpe?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: