Ikke to mager er like, men som en tommelfingerregel kan mat gi trøbbel i cirka så mange timer:
6 timer: Røkt makrell, laks, ål og annen røkt og fet fisk. Nøtter som hassel- og valnøtter.
5 timer: Tørkede bønner, rosenkål, blomkål, brokkoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røkt kjøtt.
4 timer: Grove kornprodukter som kjernerugbrød og fullkornpasta, fullkornris, rødt kjøtt og fet fisk (som ikke er røkt). Rosiner og annen tørket frukt.
3 timer: Finere kornprodukter, for eksempel lyst brød og vanlig lys pasta. Fjærfe, hvit fisk og grønnsaker som erter og paprika. Skyr, matyoghurt og ferskost.
2 timer: Frukt, vanlig yoghurt, salat og agurk. Vanlig knekkebrød, mager fisk, bakt potet og pasta.
1 time: Små mengder av den maten vi nevner ved 2 og 3 timer. Banan (godt modne), lyst brød med syltetøy eller sjokoladepålegg.
0 timer: Meget små mengder av 2–3-timersmaten, energidrikk, treningsgel eller lettfordøyelige energibarer. Jus fortynnet med vann.
