Så mye protein bør du innta
Behovet for proteiner i forbindelse med styrketrening er en av de klassiske debattene blant treningsinteresserte. Nå slår amerikanske forskere temmelig skråsikkert fast at det ikke er mer å diskutere.
De har analysert de 49 mest kvalifiserte studiene på området med over 1800 deltakere, og dommen er klar: Økt inntak av protein forbedrer signifikant både styrke og muskelvekst hos menn og kvinner som trener styrke.
Forskerne konkluderer samtidig med at 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt daglig er den mengden du bør innta når du trener styrke. Å innta mer protein enn det ser nemlig ikke ut til å gi bedre resultater. De offisielle minsteanbefalingene for befolkningen generelt er 0,85 gram protein per kilo kroppsvekt.
Forskerne har også kommet fram til at det ikke har noe å si om proteinene kommer fra tilskudd med for eksempel myseprotein eller om man får alle proteinene gjennom vanlig mat. De avviser også forestillingen om at det skal være spesielt viktig å innta proteiner i løpet av den første timen etter styrketrening.
Så mye får du fra ulike proteinkilder
- Tunfisk: 27,5 gram/100 gram
- Kalkun: 21,9 gram/100 gram
- Tørkede linser: 28,5 gram/100 gram
- Skyr: 11 gram/100 gram
- Egg: 12,6 gram/100 gram
- Grønne erter: 6 gram/100 gram
En kvinne på 65 kg som trener styrke bør ha 104 gram proteiner om dagen.
En mann på 80 kg som trener styrke bør ha 128 gram proteiner om dagen.
Kilde: British Journal of Sports Medicine
